{"id":384,"date":"2019-07-19T07:45:11","date_gmt":"2019-07-19T07:45:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/mundopubli\/?p=384"},"modified":"2019-07-19T07:45:11","modified_gmt":"2019-07-19T07:45:11","slug":"cuatro-consejos-para-bajar-de-peso-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/mundopubli\/cuatro-consejos-para-bajar-de-peso-rapido\/","title":{"rendered":"Cuatro consejos para bajar de peso r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

No hay duda, que el peso y la forma f\u00edsica, son elementos de vital importancia en la vida de cualquier persona. Sin embargo, en ocasiones factores gen\u00e9ticos, ritmos de vida algo ajetreados o en definitiva una mala alimentaci\u00f3n, consiguen que no dispongamos de un peso correcto. Como consecuencia, es bastante com\u00fan que busquemos <\/b>c\u00f3mo bajar de peso<\/b><\/u><\/span><\/a> de manera r\u00e1pida.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Para conseguir tal fin, hay muchos factores a tener en cuenta, que pueden variar desde la edad, cantidad de peso a perder, actividad diaria y por supuesto los h\u00e1bitos alimenticios. Pues si hay alg\u00fan elemento del que no se puede prescindir para adelgazar, ese es qu\u00e9, cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto comemos.<\/p>\n

Empieza con tus provisiones<\/h2>\n

Independientemente de la dieta que estemos siguiendo, es muy importante no comprar productos poco saludables<\/b>. Entre ellos, boller\u00eda, productos procesados, gran cantidad de congelados, dulces de cualquier tipo, salsas y dem\u00e1s complementos que contienen muchos ingredientes y que ninguno es sano.<\/p>\n

As\u00ed, aunque tengas momentos en los que necesites comer algo r\u00e1pido siempre podr\u00e1s sustituirlos por frutos secos, fruta o cualquier snack saludable.<\/p>\n

Ordena tus comidas<\/h2>\n

El orden y la planificaci\u00f3n de las comidas, puede ayudar bastante a mantenernos saciados y por lo tanto no sufrir esas necesidades picar entre horas<\/b>. Esto, permite llevar un c\u00e1lculo m\u00e1s aproximado de las cantidades que ingerimos y contribuir\u00e1 a no excedernos en kilocalor\u00edas que no son necesarias.<\/p>\n

Para ayudarte, es muy aconsejable que prestemos atenci\u00f3n a las primeras comidas del d\u00eda, pues alimentos como los huevos, o algunos cereales, permiten mantenernos saciados <\/b>durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Introduce ejercicio f\u00edsico de manera gradual<\/h2>\n

Si conseguimos mantener a raya la cantidad y calidad de las calor\u00edas que consumimos al d\u00eda, para perder peso solo debemos crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico que permita ir eliminando esa grasa<\/b> tan molesta. As\u00ed que para ello, lo mejor es que desde un principio pienses en que ser\u00e1 necesario realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

<\/a>No hay excusas para moverse<\/h3>\n

Llegados al punto del ejercicio f\u00edsico, es f\u00e1cil que vengan a la cabeza la t\u00edpica imagen del gimnasio, en bicicleta o corriendo por el parque. Si esto es posible, es una gran opci\u00f3n, pero para perder peso no es necesario ser deportista.<\/p>\n

Para ello, hay que introducir paseos o caminatas, cada vez un poco m\u00e1s largas<\/b>. Si estas son a primera hora de la ma\u00f1ana, se pueden realizar en ayunas durante unos 40 minutos. Adem\u00e1s, introducir cambios como evitar los ascensores o volver a casa andando nos ayudar\u00e1n a sentirnos mucho m\u00e1s \u00e1giles.<\/p>\n

Cuida la alimentaci\u00f3n los siete d\u00edas de la semana<\/h2>\n

Otro de los errores m\u00e1s comunes en cuanto a la reducci\u00f3n de peso, es que aun planteando dietas muy estrictas, se establecen d\u00edas, o al menos uno en el se puede comer de todo. Esto es un grave error<\/b>, pues en ocasiones en esa jornada se pueden consumir m\u00e1s calor\u00edas que en toda una semana.<\/p>\n

As\u00ed, que si el fin de semana quieres darte un capricho, debes aumentar unos minutos tu actividad f\u00edsica o privarte de ciertas cantidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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