{"id":138,"date":"2021-05-04T11:54:57","date_gmt":"2021-05-04T09:54:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/nuevanormalidad\/?p=138"},"modified":"2021-05-04T11:54:57","modified_gmt":"2021-05-04T09:54:57","slug":"dietas-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/nuevanormalidad\/educacion\/dietas-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Dietas para bajar de peso"},"content":{"rendered":"

Bajar de peso<\/a> es una de las preocupaciones m\u00e1s frecuentes en nuestra sociedad. El sobrepeso y la obesidad est\u00e1n en constante aumento en todos los pa\u00edses desarrollados, especialmente debido a nuestros h\u00e1bitos de vida (m\u00e1s sedentarios) y a la dieta (m\u00e1s cal\u00f3rica). Sin embargo, el objetivo natural de perder peso no debe perseguirse a toda costa. Mantenerse en un camino saludable es importante para no sustituir un problema de salud por otro. Por eso hoy hablaremos de la alimentaci\u00f3n saludable para perder peso.<\/p>\n

1\u00ba- Riesgos de la dieta milagro
\nEs muy lamentable que nos veamos tentados por anuncios que nos dicen que podemos perder 10 kilos en un mes, o que a veces muestran ejemplos de personas que han logrado una p\u00e9rdida de peso muy grande en pocas semanas. Sin embargo, en realidad, no se puede esperar perder peso en pocos d\u00edas, al igual que no se puede ganar peso en un d\u00eda. Aunque es comprensible que quieras ver resultados r\u00e1pidamente, es extremadamente peligroso porque puede provocar cambios dr\u00e1sticos en tu cuerpo que pueden tener graves consecuencias.<\/p>\n

Todas las dietas milagrosas tienen algo en com\u00fan. Es decir, son dietas desequilibradas que pueden ayudarte a perder peso r\u00e1pidamente, pero tambi\u00e9n hacen que tu cuerpo se vuelva deficitario en algunos nutrientes y sobrecargado de otros.<\/p>\n

En \u00faltima instancia, es una cuesti\u00f3n de sentido com\u00fan. Querer perder peso r\u00e1pidamente es una ilusi\u00f3n, igual que querer ser rico en unas semanas. Seguir una dieta de adelgazamiento saludable le ayudar\u00e1 a alcanzar objetivos sostenibles y saludables.<\/p>\n

Porque otro de los peligros de las dietas r\u00e1pidas es que est\u00e1n dise\u00f1adas como un esfuerzo \u00fanico para que la persona que las sigue consiga sus objetivos. Eliminar el apetito puede ser muy dif\u00edcil para la voluntad, y a menudo la motivaci\u00f3n es ver resultados inmediatos y saber que este esfuerzo no durar\u00e1 mucho tiempo. As\u00ed, muchas personas que consiguen perder peso en pocas semanas est\u00e1n satisfechas con sus resultados y creen que han ganado algo permanente. Sin embargo, si se olvidan poco a poco del aumento de peso gradual y vuelven a sus antiguos h\u00e1bitos, recuperar\u00e1n el peso perdido en unos meses.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n.
\nLas dietas milagro son perjudiciales para la salud (debido a los desequilibrios nutricionales).<\/p>\n

No proporciona resultados a largo plazo. Perder\u00e1 peso r\u00e1pidamente, pero volver\u00e1 gradualmente a su estado anterior.<\/p>\n

2- Objetivos de p\u00e9rdida de peso realistas y plazos.
\nAntes de entrar en los detalles de lo que hay que hacer para una dieta saludable, recomendamos establecer objetivos de p\u00e9rdida de peso realistas que est\u00e9n dentro de un rango razonable.<\/p>\n

Por ejemplo, una forma de hacerlo es proponerse perder el 10 por ciento del peso corporal en seis meses. Me refiero a las personas que tienen un ligero sobrepeso. Si padece obesidad (que puede confirmarse mediante un c\u00e1lculo del IMC), le recomendamos que acuda a su m\u00e9dico para que le explique su dieta individual.<\/p>\n

Volviendo a nuestro ejemplo anterior, una mujer que mide 1,60 m y pesa 64 kg (justo en el extremo superior del rango de IMC) se plantear\u00eda perder 6 kg en 6 meses. Un hombre que mida 180 cm y pese 81 kg (misma situaci\u00f3n) podr\u00eda fijarse como objetivo perder 8 kg en el mismo periodo de 6 meses.<\/p>\n

Como puede ver, los efectos no se ver\u00e1n inmediatamente. De hecho, aparte de que te midan y de que un amigo al que no has visto en meses te diga: \"\u00a1Has perdido peso! Has adelgazado\", apenas notar\u00e1 el progreso.<\/p>\n

Eso es porque estamos compitiendo en largas distancias, no en carreras de velocidad. Si este es el caso, lo ideal es no subirse a la b\u00e1scula con demasiada frecuencia (una vez al mes est\u00e1 bien). El objetivo es perder peso de forma sostenible y establecer una rutina m\u00e1s saludable.<\/p>\n

3\u00ba- El primer elemento para una dieta de p\u00e9rdida de peso saludable. Ejercicios
\nSi quieres perder peso, tienes que aprender que s\u00f3lo puedes alcanzar el peso adecuado combinando dos elementos. Ejercicio y alimentaci\u00f3n saludable. Es un error pensar que se puede perder peso s\u00f3lo comiendo menos sano. Tienes que ser f\u00edsicamente activo.<\/p>\n

Si no hace ejercicio con regularidad, lo primero que debe hacer es realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada d\u00eda. Hace unas semanas, hablamos de c\u00f3mo empezar a hacer ejercicio.<\/p>\n

Si ya est\u00e1s haciendo ejercicio, puedes aumentar gradualmente tanto el tiempo como la intensidad. No estoy exagerando; es un aumento gradual. Si ha estado haciendo ejercicio s\u00f3lo 30 minutos al d\u00eda, aum\u00e9ntelo a 45 minutos y a\u00f1ada 5 minutos cada semana.<\/p>\n

4\u00ba- El segundo factor: una dieta m\u00e1s saludable
\nSi tienes un poco de sobrepeso, probablemente sea porque no est\u00e1s comiendo bien. Puede que no lleven una dieta equilibrada, o que coman demasiado, o ambas cosas. Para saber m\u00e1s sobre su dieta, lea primero nuestro art\u00edculo sobre C\u00f3mo comer mejor, que detalla los componentes de una dieta saludable.<\/p>\n

No hagas cambios bruscos en tu dieta. Aumente gradualmente las frutas y verduras (la mayor\u00eda de la gente no come las cinco raciones recomendadas al d\u00eda) y disminuya la cantidad de grasas y harinas. Sigue comiendo lo m\u00e1s variado posible, aunque tengas que reducir un poco lo que comes normalmente.<\/p>\n

No tienes que matarte de hambre para perder peso. Recuerda que estamos hablando de una estrategia progresiva a largo plazo. Para ello, basta con seguir unos sencillos consejos.<\/p>\n

Comer despacio y masticar bien los alimentos es una buena estrategia para reducir la cantidad de comida sin sentir hambre.<\/p>\n

En cambio, es un error comer hasta estar lleno. Si lo hace, consumir\u00e1 m\u00e1s de lo que necesita, especialmente si come r\u00e1pidamente. Cuando se come hasta estar lleno, el est\u00f3mago se expande gradualmente. Como resultado, necesitas m\u00e1s y m\u00e1s comida para sentirte lleno, aunque en realidad no necesites tanta, y como resultado, ganas peso.<\/p>\n

Cuando vayas a un restaurante, no te sientas mal por dejar comida en el plato. En Espa\u00f1a, todo el mundo come bien y es popular llevarse las sobras a casa por la crisis, as\u00ed que no te cortes.<\/p>\n

5\u00ba- El poder del h\u00e1bito
\nComo ves, el denominador com\u00fan de una dieta de adelgazamiento saludable es modificar tus h\u00e1bitos actuales poco a poco, para que funcionen a largo plazo. Al equilibrar un poco m\u00e1s de ejercicio diario con un poco menos de comida, reducir\u00e1 gradualmente su grasa corporal.<\/p>\n

Estas recomendaciones pueden ser dif\u00edciles de poner en pr\u00e1ctica, pero con paciencia, estos peque\u00f1os ajustes se convertir\u00e1n en un h\u00e1bito.<\/p>\n

Cada vez ser\u00e1 menos dif\u00edcil dar el paseo de 30 minutos recomendado cada d\u00eda o reducir gradualmente la ingesta de alimentos con el tiempo. Hasta que un d\u00eda desarrolle un h\u00e1bito algo m\u00e1s saludable; puede que s\u00f3lo pierda 1 kg al mes, pero es mucho m\u00e1s probable que no lo recupere.<\/p>\n

Como puedes ver, encontrar una dieta saludable para perder peso no es tan dif\u00edcil. \u00bfPor qu\u00e9 no utilizar estos consejos para ayudarte a perder peso de forma saludable?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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