{"id":316,"date":"2022-12-27T11:03:07","date_gmt":"2022-12-27T10:03:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/portal\/?p=316"},"modified":"2022-12-27T11:03:07","modified_gmt":"2022-12-27T10:03:07","slug":"como-podemos-aliviar-una-contractura-en-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/portal\/como-podemos-aliviar-una-contractura-en-la-espalda\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos aliviar una contractura en la espalda?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">No cabe duda alguna que saber <\/span><a href=\"https:\/\/fisioterapiamadridcentro.es\/como-aliviar-una-contractura-en-la-espalda\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Como aliviar una contractura muscular en la espalda<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> es algo muy importante hoy d\u00eda, dado el hecho de que, como consecuencias de los nuevos estilos de vida, resultan ser realmente muchas las personas que acaban sufriendo este tipo de padecimiento en alg\u00fan momento de sus vidas. Por esta misma raz\u00f3n, se vuelve imprescindible saber identificar las causas de una contractura muscular en la espalda y tambi\u00e9n qu\u00e9 acciones podemos llegar a realizar para lograr prevenirlas, es por este motivo que nosotros decidimos realizar este post, para explicarles c\u00f3mo podemos evitar la aparici\u00f3n de las contracturas musculares en la espalda.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfPor qu\u00e9 aparecen contracturas musculares en la espalda?<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Aunque no lo crean existen diversas razones por las que podr\u00edamos llegar a experimentar una contractura muscular en la espalda, no obstante, a ello les podemos decir que entre las m\u00e1s comunes se encuentra entonces la adopci\u00f3n de una mala postura durante largo periodo de tiempo, como puede ser en el trabajo, o la mala ejecuci\u00f3n de determinados ejercicios e inclusive la falta de calentamiento antes de realizar ejercicios.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En este punto cabe mencionar que este tipo de padecimientos tambi\u00e9n pueden llegar a ocurrir por estr\u00e9s o simplemente por llevar una mala alimentaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfC\u00f3mo podemos prevenir las contracturas musculares en la espalda?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Recuerden que para no sufrir los efectos y el dolor caracter\u00edstico de una contractura muscular en la espalda nosotros entonces podemos desarrollar una serie de actuaciones que son en este caso las que nos permitir\u00e1n tener un mayor bienestar en nuestra columna.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En este caso, lo ideal es que nosotros adoptemos un buen h\u00e1bito postural donde cambiemos entonces nuestra posici\u00f3n cada dos horas, aproximadamente, en las cuales no ejerzamos por nada del mundo ninguna presi\u00f3n sobre la espalda. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se aconseja mantener una dieta bastante sana y practicar deporte con mucha frecuencia.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">De igual forma, hay que controlar nuestros niveles de ansiedad, y de ser posible llevar a cabo pautas de relajaci\u00f3n para controlar las situaciones estresantes. Adem\u00e1s de esto debemos dormir lo suficiente, y mantenernos siempre muy bien hidratados.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfC\u00f3mo aliviar contracturas musculares en la espalda?<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Una vez que ya sabemos por qu\u00e9 se producen las contracturas musculares en la espalda y las t\u00e9cnicas para prevenirlas, es necesario tambi\u00e9n tener presente los conocimientos sobre c\u00f3mo aliviarlas en caso de que estas se produzcan.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>No forzar la zona. <span style=\"font-weight: 400\">Si sientes un dolor en la espalda recuerda que no se debe forzar la zona afectada, ya que esto es indispensable para que nuestro organismo se vaya recuperando poco a poco, as\u00ed que, gracias al reposo, logramos conseguir que la lesi\u00f3n se vaya debilitando, recuperando de esta forma nuestro estado natural en menor tiempo.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Combinar fr\u00edo y calor. <span style=\"font-weight: 400\">Para aliviar el malestar de una contractura muscular en la espalda podemos combinar fr\u00edo y calor, ya que esta t\u00e9cnica ayuda a desinflamar la zona afectada y por ende a calmar el dolor.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Realiza estiramientos leves. <span style=\"font-weight: 400\">Si bien es cierto que al realizar movimientos bruscos o someter a una alta intensidad una contractura muscular puede ser perjudicial pero, ten en cuenta que cuando ya hemos tenido un periodo de reposo, lo ideal es que tengamos que ir activando paulatinamente nuestro organismo para lograr obtener as\u00ed su pleno fortalecimiento, por ende, lo m\u00e1s adecuado es iniciar realizando ejercicios de estiramientos leves, de forma muy suave y pausada, en los cuales no se experimente en ning\u00fan momento nada de dolor.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Masajes. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Los masajes son sin duda alguna una buena forma de aliviar el dolor muscular, ya que este manipula suavemente el m\u00fasculo que genera el dolor y act\u00faa a su vez como un tipo de analg\u00e9sico, por ello es muy recomendable acudir a un fisioterapeuta en estos casos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No cabe duda alguna que saber Como aliviar una contractura muscular en la espalda es algo muy importante hoy d\u00eda, dado el hecho de que, como consecuencias de los nuevos estilos de vida, resultan ser realmente muchas las personas que acaban sufriendo este tipo de padecimiento en alg\u00fan momento de sus vidas. 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