{"id":183,"date":"2015-05-07T11:02:06","date_gmt":"2015-05-07T16:02:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rcfranco\/?p=183"},"modified":"2015-05-07T11:02:06","modified_gmt":"2015-05-07T16:02:06","slug":"beber-agua-importancia-en-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rcfranco\/2015\/05\/07\/beber-agua-importancia-en-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"Beber Agua: Importancia en el ciclismo!"},"content":{"rendered":"<p>El agua es el elemento m\u00e1s esencial de la vida, puesto que es responsable del mantenimiento de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y otras sustancias, la eliminaci\u00f3n de las sustancias t\u00f3xicas y protege \u00f3rganos y tejidos como los ojos. Pero \u00bfsab\u00edais lo importante que es beber agua cuando montamos en bicicleta?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/encrypted-tbn3.gstatic.com\/images?q=tbn:ANd9GcQVR9_XR-N8w4MDRT7rwRTJoMgI-IiJK8Z1OHzMM788f2IwopqZLw\" width=\"274\" height=\"184\" class=\"aligncenter\" \/><\/p>\n<p>Est\u00e1 comprobado que los deportistas profesionales y las personas que practican deportes con regularidad, necesitan m\u00e1s agua porque cuando se realiza ejercicio el organismo pierde grandes cantidades de \u00e9sta a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n<p>Se recomienda el h\u00e1bito de tomar agua antes, durante y despu\u00e9s de cada salida en bicicleta y as\u00ed evitar que el organismo reduzca su cantidad de agua y pueda provocar desmayos, dolores de cabeza, fatigas, desorientaci\u00f3n o mareos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.mardelbike.com.ar\/Userfiles\/image\/hidratacion-ciclismo.jpg\" width=\"601\" height=\"400\" class=\"aligncenter\" \/><\/p>\n<p>Lo m\u00e1s recomendable es comenzar a beber agua (uno o dos vasos), al menos, dos o tres horas antes de salir con la bicicleta. Una vez que estemos pedaleando, tambi\u00e9n debemos ser constantes con su consumo, por lo que hay que acostumbrarse a beber cada 10, 15 o 20 inutos peque\u00f1as cantidades (medio vaso de agua o 90 ml) para que el cuerpo siempre tenga l\u00edquido para producir sudor. Por \u00faltimo, cuando finalicemos la ruta, debemos tomar el agua que consideremos en funci\u00f3n del nivel de esfuerzo f\u00edsico que hayamos realizado y el peso perdido. Para determinar exactamente cu\u00e1nto es esa p\u00e9rdida ser\u00e1 necesario pesarse antes y despu\u00e9s de la actividad, siendo una buena medida ingerir 100 ml por cada 100 gramos de peso perdido. Si no es posible hacerlo, se debe tomar el agua necesaria para refrescarse y recuperarse del cansancio, y un vaso adicional aunque no se tenga sed.<\/p>\n<p>Cuando tenemos previsto participar en alguna competici\u00f3n o ruta m\u00e1s larga, tambi\u00e9n debemos beber agua y sustituir parte de esa ingesta por carbohidratos y electrolitos como bebidas deportivas que ayudan a prevenir la deshidrataci\u00f3n y al mismo tiempo otorga fuerza a los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Fuente: http:\/\/www.merkabici.es\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El agua es el elemento m\u00e1s esencial de la vida, puesto que es responsable del mantenimiento de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y otras sustancias, la eliminaci\u00f3n de las sustancias t\u00f3xicas y protege \u00f3rganos y tejidos como los ojos. Pero \u00bfsab\u00edais lo importante que es beber agua cuando montamos en bicicleta? 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