{"id":49,"date":"2015-05-31T20:12:08","date_gmt":"2015-05-31T20:12:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rguachis\/?p=49"},"modified":"2015-06-23T15:29:27","modified_gmt":"2015-06-23T15:29:27","slug":"condicion-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rguachis\/2015\/05\/31\/condicion-fisica\/","title":{"rendered":"Condici\u00f3n f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\"><a class=\"image\" href=\"http:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Jumprope23241.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage alignleft\" src=\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/4\/4d\/Jumprope23241.jpg\/150px-Jumprope23241.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"219\" \/><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\">\u00a0Si para la pr\u00e1ctica de cualquier <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Deporte\">deporte<\/a> se requiere una preparaci\u00f3n, en el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Boxeo\">boxeo<\/a> el cuidado del p\u00fagil reviste m\u00e1s importancia debido a la dureza del deporte. La persona que quiera practicar el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Boxeo\" target=\"_blank\">boxeo<\/a> ha de tener en cuenta una serie de cuidados para su cuerpo, tanto f\u00edsicos como mentales. Como el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Deporte\">deporte <\/a>requiere, debe evitarse toda actividad perjudicial a la salud: el h\u00e1bito del tabaco y el alcohol, ya que estos disminuyen la condici\u00f3n al momento de realizar los entrenamientos o bien cuando se lleva a cabo un combate.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Dieta: la seriedad de atender al deporte por parte del atleta lo llevar\u00e1 a vigilar su dieta y sus h\u00e1bitos en su alimentaci\u00f3n, pues el ingerir comida y l\u00edquidos y el tiempo de digesti\u00f3n son factores a tomarse en cuenta para antes de las peleas, pues afectar\u00e1 el peso, la energ\u00eda. El consumo de carbohidratos, de potasio y la hidrataci\u00f3n del cuerpo son de notarse al balancear la dieta planeada del p\u00fagil, la que debe procurar los resultados m\u00e1s convenientes para cada boxeador.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Entrenamiento: para iniciarse en el entrenamiento del boxeo, se requiere un largo per\u00edodo de preparaci\u00f3n f\u00edsica, aprendiendo a respirar. Se comienza corriendo procurando que sea a una hora temprana y por lugares con \u00e1rboles y terreno accidentado. Las primeras semanas se pueden correr entre 2 y 4 km, de forma acompasada y respirando por la nariz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se pueden realizar ejercicios complementarios con los brazos y efectuar peque\u00f1os \u201c<i>sprints<\/i>\u201d, que se ir\u00e1n alargando progresivamente. En sucesivas semanas, se ir\u00e1 incrementando la distancia total a recorrer. Se procurar\u00e1 que no sea agotadora, ajust\u00e1ndose a la forma f\u00edsica del p\u00fagil.<\/p>\n<p>Una vez terminada la carrera se pasar\u00e1 al gimnasio, donde se practicar\u00e1n ejercicios con los diversos aparatos, como la pera, la pera loca, el costal y la cuerda.<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Boxeo\" target=\"_blank\">boxeo<\/a> es un deporte explosivo con alta demanda de trabajo anaer\u00f3bico, en donde es recomendable entrenar la resistencia a la fuerza explosiva, pudiendo entrenarla en el gimnasio contemplando unos porcentajes de RM, repeticiones, descansos y velocidad de ejecuci\u00f3n. Tambi\u00e9n hay otras formas de trabajarlo, como la pliometr\u00eda o a trav\u00e9s del <i>crossfit<\/i>, siendo este muy utilizado por luchadores de las artes marciales mixtas.<\/p>\n<h2><span id=\"Equipo\" class=\"mw-headline\">Equipo<\/span><\/h2>\n<div class=\"thumb tleft\">\n<div class=\"thumbinner\"><a class=\"thumbcaption\" href=\"http:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Footwork.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage alignleft\" src=\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/e\/e8\/Footwork.jpg\/200px-Footwork.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"179\" \/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\"><a class=\"image\" href=\"http:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Allan_Stevenson_-_Gomez_%286%29.JPG\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage alignnone\" src=\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/7\/75\/Allan_Stevenson_-_Gomez_%286%29.JPG\/200px-Allan_Stevenson_-_Gomez_%286%29.JPG\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Ya que en el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Boxeo\" target=\"_blank\">boxeo<\/a> se llevan a cabo fuertes y repetidos golpeos, deben ser tomadas precauciones para prevenir da\u00f1o a los huesos de la mano. La mayor\u00eda de entrenadores no permiten a los boxeadores entrenar ni <i>spar<\/i> (combate de entrenamiento) sin vendajes de la mano y la mu\u00f1eca y sin guantes de boxeo. Los vendajes (envoltura) son usados para asegurar los huesos de la mano, y los guantes son utilizados para proteger las manos de heridas en seco, permitiendo a los boxeadores el tirar golpes con mayor fuerza que si no los usaran.<\/p>\n<p>Los guantes son obligatorios en competici\u00f3n desde finales del siglo XIX, aunque los guantes de boxeo moderno son m\u00e1s pesados que los que fueron usados por los p\u00fagiles de principios del siglo XX. Antes de un combate, ambos boxeadores acuerdan el peso de los guantes que han de ser usados en la pelea, con el entendimiento que guantes m\u00e1s ligeros permiten a los golpeadores pesados el causar m\u00e1s da\u00f1o. La marca de los guantes puede tambi\u00e9n afectar el impacto de los golpes, as\u00ed es que esto tambi\u00e9n es estipulado antes del encuentro.<\/p>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbinner\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage alignleft\" src=\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/1\/14\/Richard_Hatton_%28boxer%29_training_1y2006.jpg\/200px-Richard_Hatton_%28boxer%29_training_1y2006.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"160\" \/><\/p>\n<div class=\"thumbcaption\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"thumb tright\">\n<div class=\"thumbcaption\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"thumbimage alignnone\" src=\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/2\/2c\/Luta.gif\" alt=\"\" width=\"97\" height=\"110\" \/><\/div>\n<div class=\"thumbcaption\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Los boxeadores practican sus habilidades en dos tipos b\u00e1sicos de sacos de golpeo. Un peque\u00f1o saco de golpeo \u201cr\u00e1pido\u201d de forma de gota es empleado para edificar los reflejos y las habilidades de golpeo repetitivo, mientras que un saco cil\u00edndrico \u201cpesado\u201d, relleno con trapos, goma espuma, cuerina o uno substituido con relleno de un material sint\u00e9tico, es utilizado para practicar golpeo de fuerza y golpes al cuerpo. Adem\u00e1s de estas piezas particulares de equipamiento, los boxeadores tambi\u00e9n emplean equipo de entrenamiento m\u00e1s general para incrementar fuerza, velocidad y agilidad. Entre el equipo de entrenamiento se encuentra com\u00fanmente: pesas libres, aparatos de remo, cuerda para salto y pelotas medicinales.<\/p>\n<p>Los protectores de cabeza son obligatorios en el boxeo aficionado y usados por profesionales cuando pelean en forma de entrenamiento para protegerse de cortes, raspones e hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<h3><span id=\"La_pera\" class=\"mw-headline\">La pera<\/span><\/h3>\n<p>La pera, conocida tambi\u00e9n en ingl\u00e9s como <i>punching ball<\/i>, es uno de los aparatos m\u00e1s destacados en el entrenamiento; con su pr\u00e1ctica se consigue una buena velocidad de brazos y gran precisi\u00f3n en los golpes. El aparato en s\u00ed es como un bal\u00f3n de f\u00fatbol con forma de pera. Est\u00e1 colgada de una tabla por su parte m\u00e1s estrecha y de tal forma que queda a la altura de los ojos. A consecuencia del pu\u00f1etazo, la pera choca en la tabla, rebotando en cualquier direcci\u00f3n. El boxeador debe dominar con soltura y precisi\u00f3n los movimientos de este aparato.<\/p>\n<h3><span id=\"La_pera_loca\" class=\"mw-headline\">La pera loca<\/span><\/h3>\n<p>Este aparato, m\u00e1s parecido a un bal\u00f3n, se mantiene sujeto al techo y al suelo por unas cintas de hule, lo que hace que tenga gran movilidad y, al recibir el impacto, retorne violentamente. La pr\u00e1ctica con este aparato reporta al boxeador una buena rapidez y elasticidad. Este ejercicio se debe ejecutar sobre las puntas de los pies y girando siempre alrededor del aparato.<\/p>\n<h3><span id=\"El_saco\" class=\"mw-headline\">El saco<\/span><\/h3>\n<p>El costal es un saco de lona forrado de cuero, que se rellena de algod\u00f3n, gomaespuma, cuerina o trapos. Su tama\u00f1o es de unos 50\u00a0cent\u00edmetros de di\u00e1metro y 80\u00a0cent\u00edmetros de alto. Se sit\u00faa suspendido del techo, de forma que se asemeje a un adversario y que permita golpearlo con facilidad. Proporciona dureza en el golpe.<\/p>\n<h3><span id=\"Espejo_y_otros\" class=\"mw-headline\">Espejo y otros<\/span><\/h3>\n<p>Otro utensilio muy \u00fatil es el espejo. En \u00e9l, el p\u00fagil puede observarse y estudiar su guardia, corrigiendo los huecos que forman al lanzar un golpe cualquiera. Otras formas incluidas en un entrenamiento completo pueden ser el uso de la sombra y la silueta producida por el deportista, y los encuentros de <i>sparring,<\/i> donde un asistente entrenador ayuda a simular el futuro combate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0Si para la pr\u00e1ctica de cualquier deporte se requiere una preparaci\u00f3n, en el boxeo el cuidado del p\u00fagil reviste m\u00e1s importancia debido a la dureza del deporte. 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