{"id":41,"date":"2009-11-09T16:47:01","date_gmt":"2009-11-09T20:47:01","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/?page_id=41"},"modified":"2009-11-23T16:27:02","modified_gmt":"2009-11-23T20:27:02","slug":"recomendaciones","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/recomendaciones\/","title":{"rendered":"Recomendaciones"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"style4 style1 style7\" style=\"text-align: justify\">\n\t\t<style type=\"text\/css\">\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 50%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-41 gallery-columns-2 gallery-size-thumbnail'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/bicisd.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/bicisd-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/bicis_y_patines.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/bicis_y_patines-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/bicis_y_patines-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/bicis_y_patines-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/bicis_y_patines.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/heridas-d-guerra.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/heridas-d-guerra-150x150.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl>\n\t\t\t<br style='clear: both' \/>\n\t\t<\/div>\n<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-family: verdana;color: #000000;font-size: xx-small\"> <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-family: verdana;color: #000000;font-size: xx-small\"><span style=\"font-family: verdana;font-size: xx-small\"> <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-family: verdana;color: #000000;font-size: xx-small\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--[if gte mso 9]&gt; 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&lt;!   \/* Style Definitions *\/  table.MsoNormalTable \t{mso-style-name:\"Tabla normal\"; \tmso-tstyle-rowband-size:0; \tmso-tstyle-colband-size:0; \tmso-style-noshow:yes; \tmso-style-priority:99; \tmso-style-qformat:yes; \tmso-style-parent:\"\"; \tmso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; \tmso-para-margin-top:0cm; \tmso-para-margin-right:0cm; \tmso-para-margin-bottom:10.0pt; \tmso-para-margin-left:0cm; \tline-height:115%; \tmso-pagination:widow-orphan; \tfont-size:11.0pt; \tfont-family:\"Calibri\",\"sans-serif\"; \tmso-ascii-font-family:Calibri; \tmso-ascii-theme-font:minor-latin; \tmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\"; \tmso-fareast-theme-font:minor-fareast; \tmso-hansi-font-family:Calibri; \tmso-hansi-theme-font:minor-latin;} --> <!--[endif]--><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\">El espacio p\u00fablico es de todos y todas, hay que aprender a compartirlo tomando siempre las debidas precauciones y siguiendo los siguientes consejos:<\/span><\/em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\">- Utilizar casco<br \/>\n<\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\">- Mantener la bicicleta en perfecto estado mec\u00e1nico<br \/>\n<\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\">- Vigila<\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\">- Circular despacio, sobre todo en las bajadas<br \/>\n<\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\">- Depositar los desperdicios en tachos de basura<br \/>\n<\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\">- En los sem\u00e1foros no detenerse sobre los pasos cebras<br \/>\n<\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\">- Respetar las se\u00f1ales de tr\u00e1nsito<\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\"> - Portar un kit b\u00e1sico de herramientas<\/span><\/em><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\">- Pasear a las mascotas sujetadas por una correa y recoger sus desechos<\/span><\/em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">La intensi\u00f3n de retornar a una vida m\u00e1s natural, que hoy se registra de forma creciente, tambi\u00e9n ha tenido su influencia en la mayor aceptaci\u00f3n del ciclismo como medio de transporte, para respetar el medio ambiente, y de paseo, para mantener una relaci\u00f3n m\u00e1s estrecha con la naturaleza.<\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">Al hecho de que el ciclismo permite desarrollar una actividad deportiva ben\u00e9fica para la salud y ser utilizado como medio de locomoci\u00f3n, de paseo y de entrenamiento, se suma el de que puede practicar cualquier persona, desde la infancia hasta la vejez. No obstante, debe distinguirse entre este tipo de ciclismo y el que se realiza de manera profesional. Este fija ciertas limitaciones con respecto a la edad y a la resistencia corporal y, adem\u00e1s, exige una cuidadosa preparaci\u00f3n especial debido a que el esfuerzo que implica practicarlo es, desde todo punto de vista, bastante superior.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-family: verdana;color: #000000;font-size: xx-small\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.explored.com.ec\/GUIA\/09\/11.gif\" alt=\"11.gif (20053 bytes)\" width=\"142\" height=\"155\" align=\"left\" \/><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><strong><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">BENEFICIOS <\/span><\/strong><strong><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">Cuando se monta en bicicleta, las extremidades inferiores son las que m\u00e1s ejercicio realizan , puesto que el impulso del veh\u00edculo depende del pedaleo constante. Pero tambi\u00e9n intervienen en este ejercicio las extremidades superiores, s\u00ed bien con menor esfuerzo y a un ritmo muy inferior. El pedaleo propicia, asimismo, la ventilaci\u00f3n pulmonar y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. <\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">De hecho, los \u00fanicos m\u00fasculos que apenas participan en el ejercicio son los abdominales.<\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\">\n<h3 class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><strong><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\">Un paseo en bicicleta por el campo ayuda de forma considerable a relajar el sistema nervioso<\/span><\/strong><\/h3>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">Dadas estas caracter\u00edsticas, el mayor beneficio que brinda el ejercicio del ciclismo recae en los m\u00fasculos y articulaciones de los pies y de las piernas, que se contraen y relajan de forma r\u00edtmica y natural. Los m\u00fasculos se tonifican sin sufrir esfuerzos violentos, y las articulaciones se van reforzando, con lo cual se evita, o cuando menos, se retrasa, la aparici\u00f3n de la artrosis, particularmente en las caderas y en las rodillas. <\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">Las extremidades superiores, incluidos los hombros, tambi\u00e9n se movilizan, puesto que sirve de apoyo al tronco y amortiguan tanto las vibraciones como los golpes que pueden producirse por el estado o el tipo de carretera por el cual se circule. <\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">La actividad cardiocirculatoria se intensifica con el ejercicio y propicia un aumento considerable de la densidad de los capilares sangu\u00edneos, lo que a su vez favorece la irrigaci\u00f3n y permite que los m\u00fasculos aprovechen mejor tanto el ox\u00edgeno como los nutrientes que \u00e9ste aporta. <\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">Los pulmones se ventilan m\u00e1s con los ejercicios y, si se realizan en parajes rurales, con un aire mucho menos viciado que el que caracteriza a las grandes ciudades modernas, constituye en s\u00ed un beneficio adicional insuperable. Adem\u00e1s, de este modo se tiene la oportunidad de relajarse mentalmente. <\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><strong><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">RIESGOS <\/span><\/strong><strong><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-108 alignleft\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/files\/2009\/11\/heridas-d-guerra-224x300.jpg\" alt=\"heridas-d-guerra\" width=\"124\" height=\"200\" \/><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">Con excepci\u00f3n de las ca\u00eddas, en las que puede producirse heridas, lesiones o fracturas de diversa consideraci\u00f3n, los riesgos que se corren al montar en bicicleta son pocos y, en todo caso, controlables si se toma ciertas precauciones. <\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">La lesi\u00f3n m\u00e1s frecuente se registra en el perineo, a causa del roce constante con el sill\u00edn. Para evitar es indispensable que el sill\u00edn, m\u00e1s ancho para las mujeres que para los hombres, nunca sea demasiado ancho, y que el pantal\u00f3n no tenga costuras en el lugar que cubre esa zona. <\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: black\">Como al practicar el ciclismo los m\u00fasculos abdominales apenas trabajan y, adem\u00e1s, la posici\u00f3n no favorece la funci\u00f3n digestiva, suelen producirse ciertos trastornos digestivos. Para obviarlos, antes de montar en bicicleta es prudente dejar transcurrir entre dos y tres horas despu\u00e9s de hacer una comida completa, en particular, cuando el paseo ha de durar m\u00e1s de una hora<\/span><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: justify\"><em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&quot;color: #003366\"><br \/>\n<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br \/>\n<!--[endif]--><\/span><\/em><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span style=\"font-size: 12pt;font-family: &quot;Times New Roman&quot;,&quot;serif&amp;quot\"> <\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p><em><span style=\"color: #003366\"><br \/>\n<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El espacio p\u00fablico es de todos y todas, hay que aprender a compartirlo tomando siempre las debidas precauciones y siguiendo los siguientes consejos: - Utilizar casco - Mantener la bicicleta en perfecto estado mec\u00e1nico - Vigila - Circular despacio, sobre todo en las bajadas - Depositar los desperdicios en tachos de basura - En los [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3021,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-41","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/41","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3021"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/41\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/41\/revisions\/111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rmtigrer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}