{"id":213,"date":"2013-05-27T05:52:30","date_gmt":"2013-05-27T05:52:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/?p=213"},"modified":"2013-05-27T09:12:30","modified_gmt":"2013-05-27T09:12:30","slug":"estrategias-nutricionales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/2013\/05\/27\/estrategias-nutricionales\/","title":{"rendered":"Estrategias nutricionales:"},"content":{"rendered":"<p><strong>Carbohidratos:<\/strong> Son almacenados fundamentalmente en los m\u00fasculos en una sustancia llamada glycogen pero \u00e9sta puede agotarse s\u00f3lo con 1 o 2 horas de ejercicio moderado. Pero investigaciones han demostado que ambos tipos de carbohidratos (simples y compuestos) son muy efectivos para demorar la fatiga durante el entrenamiento y la competencia. Y son: Pan, cereal, pasta, frutas, jugo de frutas, papa, yogur, helado, ma\u00edz, avena,refrescos,cakes, biscochos, pastas, etc.<\/p>\n<div id=\"attachment_214\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/hc-simpes-y-complejos.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-214\" class=\"size-medium wp-image-214\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/hc-simpes-y-complejos-300x117.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"117\" srcset=\"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/hc-simpes-y-complejos-300x117.jpg 300w, https:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/hc-simpes-y-complejos.jpg 510w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-214\" class=\"wp-caption-text\">Carbohidratos<\/p><\/div>\n<p><strong>Grasas:<\/strong> Un incremento de las grasas requiere que el cuerpo mueva un sobre peso durante la pr\u00e1ctica y durante los juegos sin aumentar la habilidad del cuerpo de generar fuerza. Pero tambi\u00e9n se corren riesgos de salud al ingerir grandes cantidades de la misma. Comidas ricas en grasa: Aceites, mantequilla, margarina, carnes, leche, pescado, nueces, etc.<\/p>\n<div id=\"attachment_215\" style=\"width: 170px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/\u00edndicem.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-215\" class=\"size-full wp-image-215\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/\u00edndicem.jpg\" alt=\"\" width=\"160\" height=\"132\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-215\" class=\"wp-caption-text\">Grasas<\/p><\/div>\n<p><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> Esta fuente de energ\u00eda produce peque\u00f1as cantidades de energ\u00eda \u00a0y por lo tanto no debe ocupar mucho espacio en la dieta de T.M. Comidas ricas en prote\u00ednas: Carne y pescado.<\/p>\n<div id=\"attachment_216\" style=\"width: 280px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/jpg4\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-216\" class=\"size-full wp-image-216\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/jpg4\" alt=\"\" width=\"270\" height=\"186\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-216\" class=\"wp-caption-text\">Prote\u00ednas<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_221\" style=\"width: 281px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/images1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-221\" class=\"size-full wp-image-221\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/rpverdez\/files\/2013\/05\/images1.jpg\" alt=\"\" width=\"271\" height=\"186\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-221\" class=\"wp-caption-text\">Alimentaci\u00f3n<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Carbohidratos: Son almacenados fundamentalmente en los m\u00fasculos en una sustancia llamada glycogen pero \u00e9sta puede agotarse s\u00f3lo con 1 o 2 horas de ejercicio moderado. 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