{"id":113,"date":"2020-02-27T19:32:36","date_gmt":"2020-02-27T18:32:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/?p=113"},"modified":"2020-02-27T19:32:36","modified_gmt":"2020-02-27T18:32:36","slug":"ejercicios-para-reforzar-la-musculatura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/recomendaciones\/ejercicios-para-reforzar-la-musculatura\/","title":{"rendered":"Ejercicios para reforzar la musculatura"},"content":{"rendered":"

Si has tomado la decisi\u00f3n hacer ejercicios para reforzar la musculatura<\/strong> tu cuerpo para mejorar tu salud, pero no cuentas con el tiempo necesario o tiene poca disponibilidad de tiempo para dedicarte a extensas rutinas de ejercicios. En este articulo te vamos a ense\u00f1ar algunos ejercicios que te van a ayudar a fortalecer tu musculatura. Un consejo que nos gustar\u00eda darte de entrada es que evites a toda costa tratamientos \u201cmilagrosos\u201d estos adem\u00e1s de ser costosos son muy peligrosos, al igual de evitar el uso de dietas extremas. Siempre intenta llevar una dieta relajada, balanceada y saludable acompa\u00f1ada de ejercicios.<\/p>\n

Si cuentas con el tiempo necesario te recomendamos que comiences con acudir con un nutricionista y un entrenador f\u00edsico profesional. Recuerda ejercitarte hasta que sientas que est\u00e1 surgiendo efecto (cuando comiencen a dolor los m\u00fasculos para) y creer una rutina de ejercicios dividida en zonas musculares. Hacer running<\/a> tambi\u00e9n es una buena idea para complementar.<\/p>\n

5 ejercicios para reforzar tu musculatura<\/h2>\n

Ten en cuenta que si realizas estos ejercicios con pesas<\/a> podr\u00e1s conseguir mayores beneficios y resultados m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n

1- Lunge Jumps<\/h3>\n

Tambi\u00e9n se le conoce como \u201csaltos de embestida\u201d, en un principio te parecer\u00e1 un ejercicio muy f\u00e1cil de realizar y que no traer consigo mucho esfuerzo, pero si realizas una rutina diaria de cuatro series te aseguraremos que le imploras a tus piernas que no desfallezcan. Con este ejercicio podr\u00e1s fortalecer tus piernas y gl\u00fateos en gran medida, adem\u00e1s de que estar\u00e1s realizando mucho cardio.<\/p>\n

2-Patadas hacia atr\u00e1s<\/h3>\n

Puedes utilizar como soporte una mesa o una silla, rec\u00e1rgate y levanta tu pierna hacia atr\u00e1s sin flexionarla. Realiza este ejercicio con energ\u00eda, evita que tus movimientos sean pobres y flojos, esto te ayudara a mejorar tus gl\u00fateos en cuesti\u00f3n de semanas.<\/p>\n

3- Flexiones de pecho<\/h3>\n

Con tus manos a la altura de tus hombros y manteniendo tu espalda recta sube y baja, si realizas este ejercicio correctamente estar\u00e1s trabajando tu pecho, brazos, espalda y hombros al mismo tiempo. Este es un ejercicio al que la mayor\u00eda de las personas no les gusta realizar, pero es uno de los que brinda mayores beneficios<\/strong>.<\/p>\n

\"Flexiones<\/p>\n

4- Abdominales<\/h3>\n

No te vamos a recomendar las t\u00edpicas abdominales, en esta oportunidad sin la ayuda de tus brazos y piernas. Si\u00e9ntate en el suelo y pon tus piernas flexionadas hacia tu pecho, luego baja tu cuerpo mientras estiras tus piernas sin tocar el suelo. Estas no son como las t\u00edpicas abdominales de las que puedes hacer una gran cantidad, con unas cuantas de estas sentir\u00e1s un esfuerzo de verdad.<\/p>\n

5- Buerpees<\/h3>\n

Este es el ejercicio perfecto para reforzar la musculatura en unos cuantos minutos. Con el podr\u00e1 trabajar tanto tus piernas como brazos, tu centro, gl\u00fateos, espalda y pr\u00e1cticamente todo tu cuerpo. Este ejercicio permite que se pueda adaptar o modificar dependiendo de la persona y su estado f\u00edsico. Puedes hacer estos ejercicios con pesas si deseas obtener mejores resultados, es uno de los m\u00e1s temidos hasta entre los deportistas m\u00e1s experimentados.<\/p>\n

Realiza estos ejercicios con regularidad para poder obtener resultados satisfactorios en poco tiempo.<\/p>\n

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