{"id":300,"date":"2021-12-02T14:25:04","date_gmt":"2021-12-02T13:25:04","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/?p=300"},"modified":"2021-12-02T14:25:04","modified_gmt":"2021-12-02T13:25:04","slug":"beneficios-de-contar-con-un-colchon-de-calidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/salud\/beneficios-de-contar-con-un-colchon-de-calidad\/","title":{"rendered":"Beneficios de contar con un colchon de calidad"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Descansar bien durante las horas de sue\u00f1o, es uno de los grandes placeres de la vida pero, \u00bfconoces los beneficios que tiene hecho para nuestro organismo? \u00a1Te los contamos!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Mejora de la memoria: Dormir de manera adecuada favorece las conexiones neuronales. Durante la fase REM, una de las fases del sue\u00f1o, el almac\u00e9n de nuestra memoria, es decir, el hipocampo, se restaura. Transformando nuestra memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. Esto favorecer\u00e1 la integridad del sistema nervioso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Coraz\u00f3n: Cuando dormimos, la frecuencia cardiaca es m\u00e1s lenta. Eso da lugar a una disminuci\u00f3n de las hormonas relacionadas con el estr\u00e9s. En estos momentos, el coraz\u00f3n trabajar\u00e1 para reponerse de los da\u00f1os del d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Favorecimiento del sistema inmunitario: Descansar bien fortalece las defensas, aumentando la resistencia de nuestro cuerpo a las enfermedades.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Efectos sobre nuestra piel: Durante un buen sue\u00f1o, adem\u00e1s de evitar ojeras y bolsas en los ojos, el flujo cut\u00e1neo aumenta, eliminando las toxinas acumuladas durante el d\u00eda. Esto, adem\u00e1s, aporta a la piel los nutrientes necesarios para la recuperaci\u00f3n celular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Reduce la depresi\u00f3n: Al dormir, el cuerpo se relaja, lo que da lugar a la producci\u00f3n de serotonina y melanina. Hormonas que nos ayudar\u00e1n a contrarrestar las hormonas del estr\u00e9s, lo que derivar\u00e1 en que nos sintamos m\u00e1s felices y m\u00e1s fuertes a la hora de afrontar nuestro d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Regeneraci\u00f3n del pigmento sensible a la luz, la rodopsina, gracias al descanso profundo de nuestra vista durante la noche.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Son numerosas y conocidas las ventajas de dormir bien pero, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para sonseguir ese adecuado ansiado descanso?<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-301\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/files\/2021\/12\/Colchon-calidad.jpeg\" alt=\"Colchon de calidad\" width=\"600\" height=\"408\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En primer lugar, lo m\u00e1s importante es contar con un colch\u00f3n adecuado. Invertir en un <\/span><a href=\"https:\/\/relax.es\/colchones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">colch\u00f3n de calidad<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, resulta algo fundamental. A la hora de escoger un colch\u00f3n para nuestro descanso, hay que tener en cuenta la medida deseada. Suele recomendarse\u00a0 un colch\u00f3n de nuestra altura m\u00e1s 20 cent\u00edmetros. En la actualidad, la medida de colchones cuya demanda m\u00e1s est\u00e1 creciendo, son los colchones de 160x200 cm. Aunque tambi\u00e9n existe la posibilidad, siempre que el espacio del dormitorio lo permita, de optar por uno tipo King Size, un colch\u00f3n de 180x200 cm que aportar\u00e1 un mayor espacio as\u00ed como mayor libertad de movimientos, proporcion\u00e1ndonos un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Irse a la cama sin preocupaciones, tratar de olvidar las cosas que nos producen estr\u00e9s y relajarnos antes de meternos en la cama, resulta algo fundamental. Olvidarse de la cafe\u00edna o de cualquier otra sustancia excitante desde primera hora de la tarde, as\u00ed como de evitar realizar comidas copiosas durante la noche, o abusar del alcohol antes de irnos a dormir. Muy importante tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n al hecho de no irnos a la cama con hambre. Esto puede provocar que, una vez dormidos, nos despertemos debido a esa inc\u00f3moda sensaci\u00f3n de hambre. Mantener la habitaci\u00f3n a temperatura media, ni demasiado calor, ni demasiado fr\u00edo. As\u00ed como un espacio bien ventilado, son otros de los factores que nos ayudar\u00e1n en un correcto descanso.<\/span><span style=\"font-weight: 400\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Tratar de respetar, en la medida de los posible, los horarios de sue\u00f1o. Entendiendo este hecho como tratar de acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas. Esto favorecer\u00e1 que nuestro cuerpo tome esta rutina, y nos sea m\u00e1s sencillo poder quedarnos dormidos a la hora deseada. Si, una vez metidos en la cama, no conseguirmos dormir en los primeros 20 minutos, se recomienda levantarse, salir del dormitorio y realizar alguna actividad que nos resulte relajante como por ejemplo, leer un libro o escuchar alg\u00fan tipo de m\u00fasica que nos resulte agradable. De lo contrario, quedarnos en la cama durante mucho tiempo sin lograr quedarnos dormidos, dar\u00e1 lugar a que nuestro cuerpo y mente comiencen a ponerse nerviosos, evitando justo el efecto contrario que se pretend\u00eda.<\/span><span style=\"font-weight: 400\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Otra cosa muy \u00fatil a la hora de dormir, es tratar de resolver nuestras preocupaciones antes de acostarnos. De no ser posible, un truco que resulta muy \u00fatil es coger un papel y un boli y anotar todas esas tareas pendientes en un papel, o las cosas que nos mantienen preocupados. De esta manera, evitaremos pasarnos la noche d\u00e1ndole vueltas a estos pensamientos, tratando de que no se nos olviden, algo que nos pondr\u00e1 nerviosos y no lograremos quedarnos dormidos. Saber que lo tenemos apuntado y que no se nos va a olvidar, favorecer\u00e1 la creaci\u00f3n de una sensaci\u00f3n m\u00e1s relajada en nuestro organismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Existen numerosos tipos de colchones, en funci\u00f3n de tama\u00f1os, dureza\u2026 incluso existen tambi\u00e9n colchones para deportistas. El <\/span><a href=\"https:\/\/relax.es\/ionic-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">colch\u00f3n para deportistas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0es un colch\u00f3n de alt\u00edsima adaptabilidad y sumamente transpirable. Con soporte ergon\u00f3mico y zonas espec\u00edficas dise\u00f1adas para cada parte del cuerpo. Adem\u00e1s, su plancha de l\u00e1tex perforada permite una buena ventilaci\u00f3n, permitiendo una recuperaci\u00f3n de energ\u00eda del cuerpo \u00f3ptima.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dormir bien para descansar, por tanto, ser\u00e1 una de las cuestiones clave a la hora de obtener todos estos beneficios tan importantes para nuestro organismo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descansar bien durante las horas de sue\u00f1o, es uno de los grandes placeres de la vida pero, \u00bfconoces los beneficios que tiene hecho para nuestro organismo? \u00a1Te los contamos! Mejora de la memoria: Dormir de manera adecuada favorece las conexiones neuronales. 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