{"id":333,"date":"2022-02-10T13:27:13","date_gmt":"2022-02-10T12:27:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/?p=333"},"modified":"2022-02-10T13:27:13","modified_gmt":"2022-02-10T12:27:13","slug":"kilos-de-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/recomendaciones\/kilos-de-mas\/","title":{"rendered":"El secreto para quitarte esos kilos de m\u00e1s no es solamente hacer dieta y deporte"},"content":{"rendered":"

AlimentaciAlimentaci y pueden afectar a nuestro organismo e incrementar la aparici\u00f3n de ciertas patolog\u00edas. Pero para conseguir llegar al <\/span>peso deseado<\/b> no hay que matarse en el gimnasio o pasar hambre, hay que acelerar el metabolismo, ya que tambi\u00e9n participa en la p\u00e9rdida de peso.<\/span><\/p>\n

Para que est\u00e9s al d\u00eda en las investigaciones cient\u00edficas sobre nutrici\u00f3n, la web Movimiento Act\u00edvate te trae las novedades y <\/span>los \u00faltimos descubrimientos sobre las grasas<\/span><\/a> y analiza para ti los mejores suplementos del mercado. De hecho, cada a\u00f1o elabora un ranking de <\/span>las mejores pastillas para adelgazar<\/span><\/a> con las que podr\u00e1s controlar tu peso de una forma m\u00e1s sencilla.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo activar tu metabolismo para perder peso?<\/b><\/p>\n

Siempre se ha tenido la creencia de que el consumo de grasas es el mayor enemigo del adelgazamiento y se ha recomendado su supresi\u00f3n en cualquier dieta. La ingesti\u00f3n de grasas se ha relacionado con el aumento de la aparici\u00f3n de <\/span>enfermedades cardiovasculares<\/b> y el colesterol.\u00a0<\/span><\/p>\n

Actualmente, los expertos en nutrici\u00f3n han llegado a otras conclusiones investigando las diferencias entre la grasa blanca y la grasa parda existente en nuestro cuerpo y c\u00f3mo afecta cada una al organismo.<\/span><\/p>\n

Grasa blanca: esta es la que el cuerpo acumula para reservar energ\u00eda y que aparece en zonas como gl\u00fateos, caderas o abdomen.<\/b><\/h2>\n

Grasa Parda:<\/b> es aquella que mantiene nuestro calor corporal y que tenemos desde que nacemos, es con la que los reci\u00e9n nacidos conservan su temperatura. Esta grasa es capaz de convertir la energ\u00eda de la grasa blanca en calor quemando calor\u00edas, lo que se conoce como termog\u00e9nesis.<\/span><\/p>\n

\"Perder<\/p>\n

En los alimentos, sin embargo, podemos diferenciar 3 tipos de grasas:<\/span><\/p>\n

Grasas insaturadas:<\/b> estas a su vez pueden ser monoinsaturadas o poliinsaturadas. Las grasas insaturadas est\u00e1n presentes en muchos <\/span>alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea<\/b> como los frutos secos (almendras, nueces), el at\u00fan, la sardina, la caballa, el arenque, el salm\u00f3n, el aguacate o el aceite de oliva virgen extra. Estos alimentos ayudan a activar la grasa parda y las consideramos grasas buenas.<\/span><\/p>\n

Grasas saturadas:<\/b> las grasas de este tipo han estado siempre demonizadas porque se las asocia al incremento del colesterol y de las enfermedades coronarias. Se encuentran en alimentos como la mantequilla, la nata, el queso, el pat\u00e9, la carne o el aceite de coco. Hoy en d\u00eda, se sabe que este tipo de grasas, cuando se encuentran de forma natural en el alimento y no provienen de un ultraprocesado no son tan negativas para nuestra salud, ya que <\/span>ayuda a disminuir el colesterol LDL<\/b>, es decir, el que es perjudicial.<\/span><\/p>\n

Otros motivos para no desterrar estas grasas saturadas de nuestra dieta es que tiene algunos beneficios como la fijaci\u00f3n del calcio en los huesos, la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas y la mejora de nuestro sistema inmunitario.<\/span><\/p>\n

Grasas Trans:<\/b> estas son grasas artificiales, creadas hidrogenando grasas vegetales (margarina) y <\/span>son muy peligrosas para la salud<\/b>. Se ha demostrado que su consumo no solo incrementa el colesterol malo (LDL) sino que tambi\u00e9n disminuyen el colesterol bueno (HDL) con los riesgos que esto conlleva.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

AlimentaciAlimentaci y pueden afectar a nuestro organismo e incrementar la aparici\u00f3n de ciertas patolog\u00edas. Pero para conseguir llegar al peso deseado no hay que matarse en el gimnasio o pasar hambre, hay que acelerar el metabolismo, ya que tambi\u00e9n participa en la p\u00e9rdida de peso. Para que est\u00e9s al d\u00eda en las investigaciones cient\u00edficas sobre […]<\/p>\n","protected":false},"author":11054,"featured_media":334,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1342],"tags":[4701],"class_list":["post-333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recomendaciones","tag-alimentacion"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11054"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=333"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":336,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions\/336"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}