{"id":361,"date":"2022-11-03T15:02:21","date_gmt":"2022-11-03T14:02:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/?p=361"},"modified":"2022-11-03T15:04:21","modified_gmt":"2022-11-03T14:04:21","slug":"manejar-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/recomendaciones\/manejar-estres\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la mejor forma de manejar el estr\u00e9s?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia te sientes abrumado por emociones negativas?<\/strong> El estr\u00e9s es una condici\u00f3n que la mayor\u00eda de nosotros experimentaremos en alg\u00fan momento de nuestras vidas. Una peque\u00f1a cantidad puede ser \u00fatil para motivarnos en casa o en el trabajo. Pero si te sientes constantemente cansado, constantemente abrumado, eso significa que el <strong>estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong> ya est\u00e1 teniendo un impacto real en tu salud f\u00edsica y mental.<\/span><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo puedo manejar el estr\u00e9s? Formas efectivas de lidiar con el estr\u00e9s<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para que el estr\u00e9s frecuente y prolongado no se convierta en estr\u00e9s cr\u00f3nico, vale la pena utilizar t\u00e9cnicas que ayudar\u00e1n a aliviarlo en la vida cotidiana:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Actividad f\u00edsica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Nutrici\u00f3n apropiada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Hidrataci\u00f3n adecuada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Limitar el uso de la tecnolog\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Escuchar m\u00fasica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Cambios positivos en la vida.<\/span><\/span><br \/>\n<h2>\u00bfSe puede superar el estr\u00e9s cr\u00f3nico?<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cuando el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico, en primer lugar, debe llegar a su origen y tratar de eliminar la causa. En este aspecto lo m\u00e1s recomendable es acudir a un psic\u00f3logo que nos ayude a <a href=\"https:\/\/www.annapamplona.com\/psicoterapia\/ansiedad\/controlar-ansietat\/\">controlar la ansiedad<\/a>. y a darnos cuenta de qu\u00e9 hay que modificar en nuestro comportamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por supuesto, esto implica hacer cambios que pueden no ser f\u00e1ciles (por ejemplo, evitar situaciones estresantes). Con la ayuda adecuada de tus seres queridos o de un especialista, adem\u00e1s de <strong>llevar un estilo de vida saludable<\/strong> (cuidado de cuerpo y mente) y t\u00e9cnicas antiestr\u00e9s, podr\u00e1s recuperar tu equilibrio mental. A veces es recomendable buscar el consejo de una psic\u00f3loga como <a href=\"https:\/\/www.annapamplona.com\/\">Anna Pamplona<\/a>. Ya sea online o de forma presencial en su despacho de Santa Coloma de Farners (Girona).<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-364\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/files\/2022\/11\/Superar-estres.jpg\" alt=\"Superar el estres\" width=\"1280\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/files\/2022\/11\/Superar-estres.jpg 1280w, https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/files\/2022\/11\/Superar-estres-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<h2>Suplementos<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El estr\u00e9s cr\u00f3nico o de larga duraci\u00f3n es un problema tan com\u00fan que existen <strong>muchos suplementos en el mercado que ayudan a combatirlo<\/strong>. Aunque cada cuerpo reacciona de manera diferente a las situaciones estresantes, existe un grupo de ingredientes naturales espec\u00edficos que pueden ayudar eficazmente, si no a combatir el estr\u00e9s (los suplementos no son medicamentos), s\u00ed a aliviar las molestias derivadas del mismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los ingredientes m\u00e1s comunes en los suplementos para aliviar el estr\u00e9s son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Magnesio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Extracto de ashwagandha.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Complejo de vitaminas B.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Vitamina D.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00c1cidos grasos omega-3.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">L-teanina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son las causas del estr\u00e9s?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La respuesta del cuerpo al estr\u00e9s var\u00eda de persona a persona. Esto significa que no existen unas causas universales del estr\u00e9s. En la parte superior de la lista de causas de estr\u00e9s est\u00e1n los problemas familiares que generan emociones dif\u00edciles. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por lo general, estos son eventos como la muerte de un familiar cercano, el nacimiento de un hijo, un cambio o p\u00e9rdida de trabajo o una mudanza. Las diferentes formas de hacer frente a estos eventos, as\u00ed como la experiencia de vida y la <strong>resiliencia mental<\/strong>, influyen en la fuerza de la respuesta al estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Una situaci\u00f3n estresante ligeramente diferente es la que corresponde a los estresores catastr\u00f3ficos. Afectan a grupos enteros de personas de manera dram\u00e1tica y suelen ser eventos como desastres naturales, ataques terroristas, guerras o incluso una pandemia reciente. Este tipo de estr\u00e9s es m\u00e1s que una molestia diaria, ya que afecta a las necesidades humanas m\u00e1s b\u00e1sicas, como la seguridad.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-367\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/files\/2022\/11\/Efectos-del-estres.jpg\" alt=\"Efectos del estres\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/files\/2022\/11\/Efectos-del-estres.jpg 1280w, https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/files\/2022\/11\/Efectos-del-estres-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.espol.edu.ec\/saludbienestar\/files\/2022\/11\/Efectos-del-estres-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<h2>Los efectos negativos del estr\u00e9s<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El estr\u00e9s a corto plazo es \u00fatil porque aumenta nuestra conciencia en situaciones estresantes y nos ayuda a sobrellevarlas. Pero si el estr\u00e9s excesivo es una constante en tu vida, la liberaci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s puede generar problemas en tu salud f\u00edsica y mental, provocando:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Cansancio o dificultad para dormir<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Dolores de cabeza cr\u00f3nicos, migra\u00f1as<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Problemas estomacales o digestivos: dolor de est\u00f3mago, diarrea, estre\u00f1imiento, n\u00e1useas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico, como resultado de lo cual sufre resfriados e infecciones con mayor frecuencia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Trastornos de la alimentaci\u00f3n (p\u00e9rdida de apetito o apetito excesivo)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Problemas mentales: disminuci\u00f3n de la autoestima, agotamiento emocional, ataques de p\u00e1nico, trastornos de ansiedad, depresi\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Trastornos hormonales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">P\u00e9rdida de cabello<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Enfermedad cardiovascular, por ejemplo, presi\u00f3n arterial alta, enfermedad del coraz\u00f3n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es muy importante escuchar a tu cuerpo, especialmente si experimentas alguno de los s\u00edntomas mencionados anteriormente. El estr\u00e9s y sus s\u00edntomas deben tomarse en serio. De lo contrario, puede causar serios problemas para nuestra salud mental y f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Manejar el estr\u00e9s puede ayudarte a llevar una vida m\u00e1s saludable. Hay muchas maneras de lidiar con el estr\u00e9s de manera efectiva. Estas son algunos de ellas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Toma descansos de la televisi\u00f3n y las redes sociales. Es bueno estar informado, pero escuchar malas noticias constantemente es estresante. Por lo tanto, considera limitar la cantidad de tiempo que pasas en l\u00ednea o incluso desconectarte temporalmente de tu tel\u00e9fono, televisor y pantalla de ordenador.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Cu\u00eddate a ti mismo. Come sano, haz ejercicio, duerme mucho y descansa si te sientes estresado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Haz ejercicios de respiraci\u00f3n, medita. De esta manera, aprender\u00e1s a aliviar la tensi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Trata de comer comidas saludables y bien equilibradas . Evita los alimentos procesados.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Saca tiempo para hacer ejercicio. El movimiento m\u00e1s prolongado <strong>hace que el cerebro libere endorfinas<\/strong>, es decir, hormonas de la felicidad. Estar en mejor forma te har\u00e1 sentir mejor.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Evita el consumo excesivo de alcohol, tabaco y otros estimulantes. Crean problemas adicionales y aumentan el estr\u00e9s que ya sientes.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Realiza ex\u00e1menes peri\u00f3dicos, siga las recomendaciones del m\u00e9dico.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">T\u00f3mate un tiempo para descansar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Habla con personas de confianza sobre tus preocupaciones y c\u00f3mo te sientes. Comparte tus problemas con un padre, amigo, psic\u00f3logo, m\u00e9dico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia te sientes abrumado por emociones negativas? El estr\u00e9s es una condici\u00f3n que la mayor\u00eda de nosotros experimentaremos en alg\u00fan momento de nuestras vidas. Una peque\u00f1a cantidad puede ser \u00fatil para motivarnos en casa o en el trabajo. 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