{"id":665,"date":"2021-01-23T04:51:17","date_gmt":"2021-01-23T03:51:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/?p=665"},"modified":"2021-01-23T04:51:17","modified_gmt":"2021-01-23T03:51:17","slug":"formas-de-bajar-de-peso-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/formas-de-bajar-de-peso-en-casa\/","title":{"rendered":"Formas de bajar de peso en casa"},"content":{"rendered":"

Comienza el a\u00f1o y quieres ponerte en forma, el confinamiento no te deja ir al gimnasio, estar en casa te enloquece un poco y tambi\u00e9n te causa mucha ansiedad. Son indicios de que debes ir haciendo ejercicio en casa para que pueda drenar un poco toda la energ\u00eda qu\u00e9 llevas con el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Despu\u00e9s de largas jornadas laborales siempre queda un tiempo libre en casa que podemos aprovechar para hacer ejercicio e ir manteni\u00e9ndonos en forma.\u00a0 Adem\u00e1s, no tendr\u00e1s que salir y podr\u00e1s perder peso desde casa de forma efectiva, pues sabemos que con el confinamiento, sin tanto movimiento corporal indica que va a haber un aumento de masa muscular y de grasa.<\/p>\n

A pesar de que las dietas puede ser una opci\u00f3n muy \u00fatil para ir bajando de peso, \u00a0acompa\u00f1arlo ejercicios para bajar de peso<\/a> hace que sea mucho m\u00e1s r\u00e1pido y efectivo. Si quieres saber c\u00f3mo puedes\u00a0 adelgazar de manera r\u00e1pida desde casa, contin\u00faa leyendo.<\/p>\n

Consejos<\/h2>\n

Antes de tocar el tema de los ejercicios, te comentaremos algunos consejos que te pueden ayudar a adelgazar y tener algunos h\u00e1bitos alimenticios, estos te ayudar\u00e1n a acostumbrarte antes de empezar a realizar una rutina para el cuerpo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fibra para adelgazar<\/h3>\n

Los alimentos procesados son ricos en carbohidratos y algunos contienen az\u00facar, lo cual nos indica que no es una saludable, adem\u00e1s nos causan ansiedad por que nos hace capaces de picar por alg\u00fan dulce. Los alimentos ricos en fibra como aquella avenas, verduras, semillas de ch\u00eda, frutas, cereales integrales y muchos otros m\u00e1s<\/strong>, son los que permiten ralentizar la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Un resultado de esto es que habr\u00e1 mucho menos hinchaz\u00f3n, ansiedad, y tambi\u00e9n te llena m\u00e1s<\/strong>. De hecho, se recomienda que las mujeres consuman 25 gramos de fibra y los hombres 38 gramos al d\u00eda<\/strong>, aunque nuestra recomendaci\u00f3n siempre ser\u00e1 que visiten al m\u00e9dico porque esto puede depender del peso, altura, edad y rutina diaria.<\/strong><\/p>\n

Realiza un trote diario o camina<\/h3>\n

Una caminata se considera como un ejercicio aer\u00f3bico porque puede quemar calor\u00edas tal y como lo har\u00edas corriendo. Lo ideal es montar bicicleta, nadar, correr o hacer cualquier ejercicio simple con el que puedas aumentar el ritmo cardiaco e ir consumiendo calor\u00edas.<\/p>\n

Hay un estudio que indica que caminar lentamente a un ritmo de 1,5 km por hora puede llegar a quemar hasta 100 calor\u00edas<\/strong>. Tambi\u00e9n los expertos argumentan que correr 19 km por semana puede llegar a mantenernos con el vientre plano<\/strong> y en un peso estable.<\/p>\n

Si es que el ejercicio aer\u00f3bico no te convence, puedes intentar con otra opci\u00f3n como Pilates desde casa.<\/p>\n

Comer peque\u00f1as raciones de comida<\/h3>\n

\u00bfAlguna vez escuchaste que los seres humanos comen con la vista? , vamos a plante\u00e1rtelo as\u00ed, si te sirven un plato de comida bastante grande con mucha comida lo ver\u00e1s bastante bien para ti, porque si te acostumbras a este tipo de presentaciones tu cuerpo se adecuar\u00e1 eso. En cambio, si te sirven un plato peque\u00f1o hondo, con menos comida, lo ver\u00e1s con la misma cantidad<\/strong> y te llenas de la misma manera<\/strong> porque ah\u00ed es cuando se aplica que comemos con la vista.<\/p>\n

Este h\u00e1bito se descubri\u00f3 hace bastante tiempo y muchos lo han intentado aplicar a sus rutinas diarias, pues les ayuda a controlar mucho m\u00e1s las calor\u00edas que consumen.<\/p>\n

No comer de noche<\/h3>\n

Adelantar la cena es una opci\u00f3n \u00fatil para todas aquellas personas que acostumbran a comer muy tarde, de hecho, se recomienda no consumir nada despu\u00e9s de las 8:00 o 9 de la noche<\/strong>.\u00a0 Los expertos comentan que despu\u00e9s de cenar, lo mejor es que el cuerpo repose y descanse, para que no aumente de peso.<\/p>\n

Ejercicios para bajar de peso y quemar grasa<\/h3>\n

Para comenzar a hacer ejercicio es importante saber la condici\u00f3n f\u00edsica en la que te encuentras, <\/strong>ya que una persona que lleva tiempo ejercit\u00e1ndose no est\u00e1 en la misma condici\u00f3n que una sedentaria.\u00a0 Tambi\u00e9n hay que realizar un an\u00e1lisis de postura y evaluar la alimentaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Es importante que te mantengas hidratado<\/strong>, ya que realizar ejercicio significa perder toda el agua del cuerpo por el sudor. Lo ideal es comenzar de a poco a poco, e igual con el ejercicio para que el cuerpo se vaya acostumbrando a un nuevo h\u00e1bito<\/p>\n

Los ejercicios aer\u00f3bicos deben tener una duraci\u00f3n de 5 a 15 minutos con repeticiones de 13 a 20,<\/strong> \u00a0no m\u00e1s de eso porque puede ser contra indicativo para el cuerpo.<\/p>\n

Por \u00faltimo, los estiramientos son importantes para no causar lesiones en el cuerpo<\/strong> y mucho menos tensi\u00f3n<\/strong>,\u00a0 esto permitir\u00e1 que la postura del cuerpo sea mucho mejor y a largo plazo, mejore las posiciones de los ejercicios<\/p>\n

Ejercicios aer\u00f3bicos<\/h3>\n

C\u00f3mo te mencionamos anteriormente, un ejercicio m\u00e1s b\u00e1sico que puedes hacer son los aer\u00f3bicos como caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta y muchas otras opciones m\u00e1s<\/strong>. De hecho, desde casa puedes tener una bicicleta est\u00e1tica y hacer ejercicio diariamente por lo menos 30 minutos con una actividad moderada \u00a05 d\u00edas a la semana<\/strong> y puedes dejar los fines de semana libre.<\/p>\n

S\u00ed en todo caso sufres de sobrepeso, tendr\u00e1s que realizar actividad f\u00edsica por 60 minutos diariamente<\/strong>. Algunos entrenadores recomiendan practicar 20 minutos intensos para la actividad cardiovascular, por lo menos 3 d\u00edas a la semana.<\/strong> Esta actividad se identifica como spinning, tenis, baloncesto, f\u00fatbol<\/strong> y muchas otras opciones m\u00e1s.<\/p>\n

Batidos de prote\u00edna<\/h3>\n

En la actualidad, muchos entrenadores han sacado su propia prote\u00edna con distintos ingredientes que se adec\u00faan a las exigencias de todos los practicantes. Unos necesitan m\u00e1s calor\u00edas, otros prote\u00ednas y as\u00ed sucesivamente. Normalmente recomiendan mezclar prote\u00ednas con un tipo de fruta <\/strong>porque ninguno trae az\u00facar y la fruta es lo que le da el dulce a la bebida.<\/p>\n

Tomarlo en fr\u00edo y antes del entrenamiento ser\u00e1 favorecedor porque te da la fuerza necesaria para realizar todo el entrenamiento correctamente.<\/p>\n

Consume magnesio<\/h3>\n

El magnesio es lo que regula varias funciones del cuerpo y los niveles de az\u00facar e insulina,<\/strong> no necesitaras alg\u00fan suplemento porque son simples frutos secos o ser\u00eda las que podr\u00e1s consumir en el momento<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comienza el a\u00f1o y quieres ponerte en forma, el confinamiento no te deja ir al gimnasio, estar en casa te enloquece un poco y tambi\u00e9n te causa mucha ansiedad. Son indicios de que debes ir haciendo ejercicio en casa para que pueda drenar un poco toda la energ\u00eda qu\u00e9 llevas con el d\u00eda a d\u00eda. […]<\/p>\n","protected":false},"author":11059,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"class_list":["post-665","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11059"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=665"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/665\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":667,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/665\/revisions\/667"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}