{"id":992,"date":"2022-04-06T03:52:15","date_gmt":"2022-04-06T01:52:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/?p=992"},"modified":"2022-04-06T03:52:15","modified_gmt":"2022-04-06T01:52:15","slug":"consejos-para-deshacerte-de-la-grasa-visceral-para-siempre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/consejos-para-deshacerte-de-la-grasa-visceral-para-siempre\/","title":{"rendered":"Consejos para deshacerte de la grasa visceral para siempre"},"content":{"rendered":"

La molesta grasa que se localiza en la zona abdominal<\/strong> suele ser una de las m\u00e1s comunes en la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, siendo sin\u00f3nimo de una mala alimentaci\u00f3n y de falta de ejercicio f\u00edsico. Tambi\u00e9n conocida como grasa visceral<\/a>, va a recubrir cierto \u00f3rganos de nuestro cuerpo como el h\u00edgado, p\u00e1ncreas y ri\u00f1ones, por lo que su eliminaci\u00f3n es indispensable para evitar el desarrollo de futuras enfermedades asociadas como el c\u00e1ncer, la diabetes y la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Ahora bien, al contrario de lo que muchas personas creen, deshacerse de ella ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo de lo que imaginamos<\/strong>. Sin embargo, es muy importante que tengamos constancia, disciplina y dedicaci\u00f3n para decirle adi\u00f3s a ese abdomen prominente. Sin importar tu edad o genero, sigue leyendo para tener un abdomen plano y libre de grasa perjudicial para la salud<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tips para despedirse de la grasa visceral<\/h2>\n

Si bien con mejorar tu alimentaci\u00f3n y empezar a hacer actividad f\u00edsica la grasa acumulada en tu abdomen puede ir disminuyendo, deber\u00e1s cumplir una serie de trucos para que esta desaparezca para siempre<\/strong> y puedas lucir de un abdomen de envidia. Con estos 9 consejos lo vas a poder lograr:<\/p>\n

    \n
  1. Opta por una dieta baja en carbohidratos<\/strong>: seg\u00fan estudios nutricionales se ha comprobado que los carbohidratos son los alimentos que mas r\u00e1pido se convierten en grasa, por lo que son los m\u00e1s dif\u00edciles de quemar. Al disminuir el consumo de los mismos, vamos a notar que la grasa visceral va a ser m\u00e1s sencilla de perder con ejercicios f\u00edsico y no vamos a aumentar el volumen abdominal en caso de dejar de hacer ejercicios.<\/li>\n
  2. El ejercicio aer\u00f3bico es nuestro mejor aliado<\/strong>: se trata de ese tipo de ejercicio que nos ser\u00e1 \u00fatil para aumentar el ritmo cardiaco mientras que obtenemos una mejor la oxigenaci\u00f3n, es decir, al que conocemos como cardio. Estos nos ayudar\u00e1n a eliminar grasas de todo el cuerpo, sobre todo de la zona abdominal. Debes realizarlos regularmente y combinarlos para poder conseguir mejores resultados.<\/li>\n
  3. Come fibra solubles<\/strong>: estamos hablando de la avena, lentejas, arvejas, nueces la cebada, semillas, frijoles, legumbres, entre otros. Estos al ser mezclados con agua van a tomar un textura viscosa y gelatinosa, por lo que nos ayudar\u00e1 a que se retarde el env\u00edo de comida digerida al intestino. En otras palabras, este tipo de alimentos nos proporcionaran una sensaci\u00f3n de llenado por mas tiempo, disminuyendo el apetito y reduciendo la ansiedad.<\/li>\n
  4. No olvides las prote\u00ednas<\/strong>: el consumir prote\u00ednas de origen animal y vegetal van a ayudar a prevenir enfermedades como la resistencia a la insulina, mientras que mejoran la salud de nuestro aparato locomotor. Es decir, vamos a tener mayor energ\u00eda y fuerza muscular para poner a prueba durante nuestras jornadas de ejercicio f\u00edsico. Asimismo, ayudan a aumentar el metabolismo por lo que el perder peso ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo.<\/li>\n
  5. Evita el consumo de azucares a\u00f1adidas<\/strong>: todo producto que contenga az\u00facar a\u00f1adida como golosinas o az\u00facar refinada van a ser uno de los principales factores que producen el aumento de la grasa en la zona abdominal. Al ser procesado este tiempo de alimento se convertir\u00e1 en grasa que se localizar\u00e1 espec\u00edficamente en esta \u00e1rea.<\/li>\n
  6. El alcohol contiene calor\u00edas que se convierten en grasas<\/strong>: tambi\u00e9n deber\u00edas evitar el consumo de alcohol ya que va a contener una gran cantidad de calor\u00edas que se van a localizar en el abdomen. Adem\u00e1s, algunos licores producen que esta zona se inflame dando la impresi\u00f3n de que el volumen abdominal aument\u00f3.<\/li>\n
  7. Baila<\/strong>: el baile es una de las mejores formas de hacer actividad f\u00edsica, ya que nos permite quemar calor\u00edas, fortalecer la musculatura y nos ayuda a acelerar el metabolismo, siendo un componente perfecto para todos aquellos que queremos perder grasa.<\/li>\n
  8. Duerme<\/strong>: el no dormir bien o adecuadamente va a ser un factor perjudicial es nuestra rutina de perdida de grasa abdominal, ya que nos puede retrasar la perdida de grasa. Por ende, debes dormir de siete a nueve horas diarias para que todo tu organismo se encuentre en sinton\u00eda y el metabolismo no se relentilice.<\/li>\n
  9. Evita el estr\u00e9s a toda costa<\/strong>: este problema puede producir que el cuerpo genere mayor cantidad de cortisol, hasta lograr que esta hormona sea excesiva, lo cuando ayuda a que la grasa visceral se almacene y sea mas dif\u00edcil eliminarla. Tambi\u00e9n, muchas personas por estr\u00e9s tienden a comer de m\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n

    Evita esto para que puedas perder grasa visceral<\/h3>\n

    SI bien ya sabes qu\u00e9 hacer para eliminar la grasa visceral para siempre, debes saber qu\u00e9 no hacer durante este proceso de perdida de grasa y por el resto de tu vida para mantener tu abdomen plano. Sin duda alguna comenzamos con el descuidar tu alimentaci\u00f3n y comer mucha comida chatarra<\/strong>, ya que estas grasas trans ser\u00e1 perjudiciales tanto para tu salud como alentar\u00e1n a la acumulaci\u00f3n de grasa. Por otra parte, no seas sedentario<\/strong> y realiza ejercicio f\u00edsico al menos 3 veces a la semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La molesta grasa que se localiza en la zona abdominal suele ser una de las m\u00e1s comunes en la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, siendo sin\u00f3nimo de una mala alimentaci\u00f3n y de falta de ejercicio f\u00edsico. Tambi\u00e9n conocida como grasa visceral, va a recubrir cierto \u00f3rganos de nuestro cuerpo como el h\u00edgado, p\u00e1ncreas y ri\u00f1ones, por […]<\/p>\n","protected":false},"author":11059,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[],"class_list":["post-992","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticias"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11059"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=992"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":999,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992\/revisions\/999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/tematico\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}