Sin olvidar que es preferible comer de manera ligera y evitar el exceso de carbohidratos ya que la energia que se consume  no sera gastada.

Querer bajar de peso muy rápido:

Para incorporar buenos hábitos se requiere paciencia y constancia. Los hábitos se forman con el tiempo, no se adoptan de la noche a la mañana. La idea es que estos buenos hábitos se mantengan de por vida
 
No asesorarte por un profesional

Este es el error más común, cuando queremos iniciar un estilo de vida saludable. Es dejarnos influenciar por amistades, por una imagen del antes y el después de productos. Muchas personas que venden estos productos no son profesionales. Es primordial acudir a un nutricionista, para que te motive y te ayude a tomar mejores decisiones

Realizar dietas muy hipocalóricas

Por lo general dietas de menos de 800 kcal, hacen perder cantidades importantes de músculo. Y son precisamente los músculos los que utilizan más energía. Entre menos masa muscular tu metabolismo basal disminuye. Es decir, una persona con mayor masa muscular que otra gasta más calorías que la otra en estado de reposo.
Por eso que a medida que pasan los años, es mas difícil bajar de peso porque a partir de los 35 anos el cuerpo fisiológicamente empieza a perder masa muscular, y la masa muscular es metabólicamente activa
Este tipo de dietas, provocan importantes desequilibrios hormonales ya que someten al cuerpo a un fuerte estrés, que elevan el cortisol , una hormona que entre otras cosas, potencia los efectos de la insulina, lo que te lleva a acumular más fácilmente el azúcar en forma de grasa

Suprimir la ingesta de grasas

Las grasas aportan 9 kcal/g. Sin embargo, el organismo necesita de esta sustancia para funcionar en óptimo estado. La clave para que sea saludable está en elegir ácidos grasos insaturados
Debes incluir aproximadamente tres porciones al día. Una porción equivale a 120 g de aguacate, ¼ de taza de frutos secos (30 g), 1 cucharada de aceite de oliva
Las grasas Omega-3 te ayudan a quemar grasa ayudando a tu cuerpo a que responda mejor a una hormona llamada leptina (Leptina viene del griego leptos que quiere decir delgado).La leptina ayuda a tu cuerpo a suprimir el apetito, haciendo que comas menos y que de esa manera mantengas o pierdas peso. Además causa que tu cuerpo queme grasa para producir energía
Abusar del consumo de frutas

Las frutas tienen cuatro veces más azúcar que las verduras.
Su azúcar, denominada fructosa, es metabolizada en gran parte por el hígado en forma de glucógeno y esto termina aumentando los niveles de glucosa en la sangre
Sin lugar a dudas las frutas son un excelente alimento ya que están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes, pero si estas en plan de perdida de peso es preferible que no consumas de 2 a 3 porciones al día

Creer que todas las calorías valen lo mismo:

no todas las calorías tienen la misma función a la hora de realizar su digestión, poseen un efecto termogénico diferente, es decir se consume distinta energía para realizar la digestión de cada uno de ellos
Las proteínas son las que mayor efecto termogénico poseen, para poder realizar la digestión de las kcalorías provenientes de las mismas, nuestro cuerpo utiliza un 27% de las kcalorías ingeridas.
Los hidratos de carbono sin embargo, poseen un efecto termogénico menor, concretamente se consume alrededor de un 7% mediante la termogénesis
Las grasas aportan 9kcal/gr, a diferencia de las proteínas y ch que aportan 4kcal/gr. El efecto termogénico de las grasas es de tan solo un 3%, muy inferior a la termogénesis que se produce en los dos anteriores macronutrientes

No dejar la sal. Si bien es cierto que la sal no aporta calorías, el exceso provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardio y cerebro vasculares.Lo ideal seria disminuir su consumo y reemplazarlo por las especias como laurel, tomillo, oregano, perejil, albahaca, etc. Muchas de ellas, favorecen la digestión, realzan el sabor de la comida y dan un toque distinto a platos corrientes

Consumir productos precocinados o procesados
La ley del etiquetado es muy incompleta, no se sabe a ciencia cierta lo que contienen
Un ejemplo, el tipo de grasa, solo mencionan aceites vegetales, pero no su procedencia, que suele ser aceite de palma, el cual es prejudicial para nuestra salud. Aparte muchas veces nos dejamos influenciar por el comercial, como hecho 100% de harina integral, pero lo que no menciona la propaganda es que le añaden mucha azúcar
Estos productos suelen ser costosos y contener muchos preservantes

Dormir menos de 6 horas.
La privación total del sueno o el sueno restringido, provoca algunas alteraciones hormonales. Una de ellas es que eleva la grelina, reduce la leptina y predispone a la ganancia de peso
.Además, durante el sueño se libera la hormona del crecimiento, se produce la síntesis de proteínas
otro estudio revela que la baja calidad de sueño está relacionada con el incremento del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo II y que hay una menor sensibilidad a la insulina

Arruinar Comidas Saludables

Como añadir a nuestras ensaladas un aderezo como el cesar, queso maduro, pan frito, tirtitas de tortilla. Es mejor añadirle vinagre, lima, limón, que llenarán tu comida de sabor sin agregar calorías innecesarias

Beber alcohol en exceso
En un estudio realizado por la revista American Journal of Clinical Research se mostró que el consumo de alcohol de tan solo 24 gr redujo en un 73% la oxidación lipídica (la velocidad la velocidad a la que tu cuerpo quema las grasas)
En otro estudio se evidenció que el consumo de alcohol provoca un aumento del apetito mucho mayor que cualquier otro tipo de bebida