{"id":155,"date":"2018-10-16T11:30:02","date_gmt":"2018-10-16T11:30:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/todonoticias\/?p=155"},"modified":"2018-10-16T11:30:02","modified_gmt":"2018-10-16T11:30:02","slug":"el-entrenamiento-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/todonoticias\/el-entrenamiento-ciclista\/","title":{"rendered":"El entrenamiento ciclista"},"content":{"rendered":"

Actualmente, la bicicleta est\u00e1 tomando gran relevancia en la sociedad y no solo por el simple hecho de que es un medio de transporte bastante pr\u00e1ctico, sino que adem\u00e1s es objeto de diversi\u00f3n familiar y como actividad deportiva, y trae consigo un sinf\u00edn de beneficios para la salud mientras se est\u00e9 entrenando. Para lograr un \u00f3ptimo rendimiento en el deporte, siempre es indicado tener un buen entrenamiento, pues una buena preparaci\u00f3n har\u00e1 que se est\u00e9 en las mejores condiciones para el deporte en general. <\/span><\/span>El entrenamiento ciclista<\/b><\/span><\/span> generalmente es individualizado, dado que somos diferentes y en el entrenamiento siempre hay aspectos diferentes donde trabajar te\u00f3ricamente individual, claro habr\u00e1 diversos momentos en los que se tenga que entrenar con otros deportistas, pero siempre es indicado tener un plan de entrenamiento particular. Adem\u00e1s, en nuestra tienda online de ciclismo rockciclismo<\/a> podr\u00e1s comprar todo el material necesario.<\/span><\/span><\/p>\n

Define tus objetivos<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Tus objetivos con respecto al ciclismo van a determinar tu plan de entrenamiento, tu dedicaci\u00f3n con respecto al deporte y tu rendimiento. Por tal motivo, siempre es necesario que tengas unos objetivos claros y bien definidos, adem\u00e1s, es indicado que enfoques los entrenamientos de ciclismo seg\u00fan las preferencias, la capacidad y la evoluci\u00f3n del entrenamiento seg\u00fan la disciplina que escojas. En este sentido, puedes elegir entre el ciclismo en carretera o en ruta, el ciclismo en pista o el ciclismo de monta\u00f1a. Otra cuesti\u00f3n que conviene tener clara es que debes ser realista y saber cu\u00e1nto tiempo puedes dedicar a entrenar con qu\u00e9 frecuencia, para as\u00ed establecerte unos objetivos m\u00e1s precisos y fiables. <\/span><\/span><\/p>\n

Alim\u00e9ntate bien antes de entrenar<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Una gran parte de los deportistas le ponen m\u00e1s inter\u00e9s a hacer unos buenos entrenamientos y dejan atr\u00e1s lo que es tener una buena alimentaci\u00f3n, pero t\u00fa no puedes seguir los mismos pasos si quieres salir por la puerta grande y triunfar en el ciclismo. Por tal motivo, hoy te presentamos las estrellas de la nutrici\u00f3n que son conocidos como hidratos de carbono y si no tienes una buena alimentaci\u00f3n basada en estos ricos minerales, no llegar\u00e1s por as\u00ed decirlo, a la vuelta de la esquina. <\/span><\/span><\/p>\n

Efectivamente, debes tener una dieta equilibrada, pero adem\u00e1s de esto debes aportarle a tu organismo un alto contenido de hidratos de carbono, debido a que en el rendimiento deportivo la glucosa va descendiendo y los hidratos de carbono se convierten en glucosa, para que as\u00ed tengas un buen desempe\u00f1o deportivo. <\/span><\/span><\/p>\n

Pierde peso con un buen entrenamiento ciclista<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Es necesario que sepas que una p\u00e9rdida moderada de peso te har\u00e1 tener una incidencia directa en el rendimiento sobre tu bicicleta, adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a mejorar tu entrenamiento ciclista e iras m\u00e1s r\u00e1pido, por ello, debes seguir una serie de consejos que te har\u00e1n perder peso de manera natural, siempre y cuando los realices adecuadamente. <\/span><\/span><\/p>\n

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  1. \n

    Planifica las comidas para que controles lo que vas a comer diariamente y as\u00ed no tengas carencias ni excesos de nutrientes. <\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

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    Limita los alimentos refinados e hiperprocesados ricos en grasas saturadas, az\u00facar y sal, ya que suelen ser altamente cal\u00f3ricos, nutricionalmente irrelevantes y metab\u00f3licamente negativos.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

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    Un aporte adecuado de hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta y de prote\u00ednas es crucial para que quemes grasa y no pierdas masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Hidr\u00e1tate bien, pero no tomes bebidas, alimentos o suplementos si no es necesario.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Limita el consumo de alcohol, debido a que es uno de los factores que puede contribuir a que aumentes de peso e incide negativamente sobre tu rendimiento f\u00edsico y tu salud.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Planifica tu entrenamiento ciclista<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

    Define bien las caracter\u00edsticas de tus competencias de ciclismo, puesto que no es lo mismo que te prepares para una prueba corta, para una prueba explosiva o de larga distancia, que para salir a pasear un buen rato con tus amigos. Para que tus entrenamientos mejoren y progresen es indicado que se trabaje la capacidad aer\u00f3bica, la fuerza y la potencia. <\/span><\/span><\/p>\n

    Con el entrenamiento aer\u00f3bico de manera regular, ganar\u00e1s resistencia y tu cuerpo estar\u00e1 cada vez m\u00e1s preparado para que aguantes pruebas m\u00e1s largas. Como consecuencia de esto, tendr\u00e1s un aumento de masa muscular y desarrollo cardiovascular. <\/span><\/span><\/p>\n

    La fuerza y la potencia se mejoran trabajando los grupos musculares de las piernas, para as\u00ed conseguir m\u00e1s fuerza y un tono muscular correcto. En este sentido, debes tener claro que el m\u00fasculo no debe desarrollarse excesivamente, pero s\u00ed debe ganar fuerza y potencia, por ello, es necesario que lleves a cabo diferentes ejercicios de musculaci\u00f3n para trabajar las piernas.<\/span><\/span><\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo saber si estas sobreentrenado?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

    Verdaderamente, un buen entrenamiento trae consigo una gran variedad de beneficios, no obstante, cuando tu estado de forma ha alcanzado los picos de entrenamiento, comienzas a tener una serie de complicaciones en tu salud, por eso, siempre es indicado tener un entrenador especializado a tu lado que te ayude de manera eficaz a que crees un plan de entrenamiento para que no te sobreentrenes. <\/span><\/span><\/p>\n

    Si estas sobreentrenado tu organismo te enviar\u00e1 se\u00f1ales para avisarte que es hora que dejes el entrenamiento, pues el organismo es sabio y se defiende de los excesos f\u00edsicos. Estas se\u00f1ales van a depender de tu organismo, puede que tengas un mal d\u00eda y no te salga el entrenamiento como desees, pero no te alteres un mal d\u00eda lo tiene cualquiera, preoc\u00fapate cuando te satures con frecuencia, dado que puede ser indicios de un sobreentrenamiento. <\/span><\/span><\/p>\n

    Los causantes de los s\u00edntomas que se ver\u00e1n en el sobreentrenamiento son el sistema nervioso simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico. El sistema nervioso simp\u00e1tico pone los mecanismos en marcha y activa el sistema hormonal, para que tu coraz\u00f3n se acelere y suba de pulsaciones. El sistema parasimp\u00e1tico impide que el comportamiento hormonal sea distinto y no ponga en marcha los mecanismos para que el coraz\u00f3n se acelere. <\/span><\/span><\/p>\n

    El sobreentrenamiento dar\u00e1 se\u00f1ales distintas a tu organismo dependiendo de tu predominio simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico.<\/span><\/span><\/p>\n

    Si tienes un predominio del simp\u00e1tico y un sobreentrenamiento, es com\u00fan que tengas los siguientes s\u00edntomas: pulsaciones en reposo m\u00e1s altas, p\u00e9rdida de apetito, mayor tensi\u00f3n arterial, irritabilidad, inestabilidad emocional, p\u00e9rdida de peso e insomnio.<\/span><\/span><\/p>\n

    Si tienes un predominio del parasimp\u00e1tico y un sobreentrenamiento, tendr\u00e1s los siguientes s\u00edntomas frecuentemente: cansancio, pulsaciones en reposo m\u00e1s bajas, menor rendimiento y menor tensi\u00f3n arterial en reposo.<\/span><\/span><\/p>\n

    Si tienes alguno de estos s\u00edntomas, es indicado que visites a un m\u00e9dico, puede que encuentres sobreentrenado, y aunque no, puede que tengas indicios y debes tratarlo cuanto antes. <\/span><\/span><\/p>\n

    El sobreentrenamiento lo solucionas descansando. Dependiendo de la gravedad de los s\u00edntomas, el descanso debe ser total y el reposo absoluto. <\/span><\/span><\/p>\n

    Para prevenir que te sobreentrenes lleva un entrenamiento ordenado, planifica un buen plan de entrenamiento y ve entrenando poco a poco en funci\u00f3n de las respuestas de tu organismo. <\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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