{"id":40,"date":"2010-06-18T19:29:51","date_gmt":"2010-06-19T00:29:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/wdrendon\/?p=40"},"modified":"2010-06-18T19:35:46","modified_gmt":"2010-06-19T00:35:46","slug":"adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/wdrendon\/2010\/06\/18\/adultos\/","title":{"rendered":"Adultos"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/wdrendon\/files\/2010\/06\/12.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-46\" title=\"1\" src=\"http:\/\/blog.espol.edu.ec\/wdrendon\/files\/2010\/06\/12-295x300.jpg\" alt=\"\" width=\"293\" height=\"298\" srcset=\"https:\/\/blog.espol.edu.ec\/wdrendon\/files\/2010\/06\/12-295x300.jpg 295w, https:\/\/blog.espol.edu.ec\/wdrendon\/files\/2010\/06\/12.jpg 330w\" sizes=\"auto, (max-width: 293px) 100vw, 293px\" \/><\/a><\/p>\n<p>La promoci\u00f3n de actividad f\u00edsica en los adultos mayores es indespensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar la capacidad funcional del anciano. Existen varios tipos de actividades que pueden y deben ser promovidos en esta<img decoding=\"async\" src=\"\/DOCUME%7E1\/MARITZ%7E1\/CONFIG%7E1\/Temp\/moz-screenshot-1.jpg\" alt=\"\" \/> edad. Algunos de ellos son:<\/p>\n<p><strong>a. Actividades Aer\u00f3bicas:<\/strong> es recomendada la realizaci\u00f3n de actividades de bajo impacto como la caminada, el ciclismo o pedaliar en la bicicleta, la nataci\u00f3n, la hidrogimnasia, subir escaleras, bailar, yoga, tai chi chuan y gimnasia aer\u00f3bica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el volibol o basketbol y gimnasia aer\u00f3bica de alta impacto, que tienen grande prevalencia de lesiones en esta epoca de la vida.<\/p>\n<p><strong>b. Entrenamiento de la Fuerza Muscular:<\/strong> un aspecto fundamental del programa de ejercicio es el fortalecimiento de la musculatura buscando aumentar la masa muscular y la fuerza muscular; evitando asi una de las principales causas de incapacidad y de caidas. Adem\u00e1s la masa muscular es el principal est\u00edmulo para aumentar la densidad \u00f3sea. En un trabajo cl\u00e1sico realizado en indiv\u00edduos de 86-96 anos que participaron de um programa de entrenamiento de 8 semanas (3 veces\/semana) para fortalecer la musculatura de los miembros inferiores mostro mejora de 174% en la fuerza y 48% en la velocidad de andar. Sin embargo, 4 semanas de suspensi\u00f3n del entrenamiento provocaron una disminuci\u00f3n de 32% en la fuerza (FIATARONE e col. 1990). Continuando en esta linea de investigaci\u00f3n varios trabajos cient\u00edficos han sido realizados en CELAFISCS en los \u00faltimos a\u00f1os (RASO e col. 1996,1997,1998). RASO et al. 1996 propusieron tres protocolos distintos de ejercicios f\u00edsicos (entrenamiento de fuerza muscular, aer\u00f3bico y una asociaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza muscular y el aer\u00f3bico) para verificar los efectos sobre el peso, la adiposidad y el \u00edndice de masa corporal en mujeres saludables de 55 a 80 anos de edad durante 4 semanas. Se sabe tambi\u00e9n que el entrenamiento de resistencia muscular aumenta el metabolismo de reposo, aumenta el gasto cal\u00f3rico, la masa libre de grasa (FIATARONE,1998) mejora la tolerancia a la glucosa y mejorando la densidad \u00f3sea, masa muscular, fuerza, equilibrio y el nivel total de actividad f\u00edsica del individuo, disminuye el riesgo de fracturas por osteoporosis en mujeres p\u00f3s-menopausicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La promoci\u00f3n de actividad f\u00edsica en los adultos mayores es indespensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar la capacidad funcional del anciano. Existen varios tipos de actividades que pueden y deben ser promovidos en esta edad. Algunos de ellos son: a. 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