Motivaciòn para hacer ejercicio y no estar asi jajajaja
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ponerse en forma para no estar como Homero Simpson
Un gimnasio es un lugar que permite realizar deporte y ejercicio en un recinto cerrado. Se puede practicar a partir de cualquier edad ya que ayuda a la motricidad y movilidad de toda la composición del cuerpo: musculo esquelético.
Levantamiento de pesas
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Este ejercicio de pesas se llama peso muerto
El peso muerto es un ejercicio con pesas donde se levanta la barra desde el suelo hasta la cintura. El peso muerto es uno de los tres movimiegs que forman parte del powerlifting.
COMO HACER EL EJERCICIO
La barra se encuentra en el suelo y el atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. Éste debe colocarse mirando la barra y, flexionando sus piernas, se agacha hasta tener la barra a una distancia de manos ligeramente mayor a la distancia de los hombros. Luego, siempre mirando hacia el frente, empuja con las caderas hacia adelante y posteriormente tirando con las piernas hasta quedar nuevamente erguido con las piernas trabadas. Los hombros deben quedar hacia atrás y la espalda con una curva hacia dentro.
El levantamiento desde el suelo ha de hacerse sin tirones, los brazos han de estar rectos y tensados antes de comenzar a levantar el peso. Al final del movimiento los glúteos intervienen para alcanzar la posición de bloqueo. La posición final ha de ser erguida, sin inclinación hacia atrás o hacia delante.
Entrenamiento para pectorales nivel 2
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A la hora de clasificar los ejercicios destinados a fortalecer el pectoral tenemos que organizar primariamente por el material que usaremos, ya sea el peso del propio cuerpo, gomas, mancuernas, pesas o maquinas. También tenemos que tener en cuenta el nivel de exigencia para el alumno, que va desde principiante a experto pasando por avanzados.
En los videos o fotografías de la derecha puedes encontrar todo los ejercicios disponibles en el que el pectoral es motor principal del movimiento, la mayoría con acción directa también del deltoides y en otros con ayuda de los trapecios o músculos de la cintura escapular.
Los ejercicios principales para el pectoral son tres, siguiendo las funciones principales de este gran musculo (pectoral mayor).
Aproximaciones horizontales de los brazos con el tronco fijo.
Desplazar el tronco hacia los brazos con los brazos fijos.
Desplazar una carga alejándola del tronco de forma bilateral, ya sea lateral o frontal.
Estas tres acciones que se corresponden a los movimientos de abrazar, trepar y empujar que caracterizan al pectoral mayor y en menor medida al pectoral menor. En estas acciones siempre trabaja junto con los músculos del brazo, en el caso de la extensión de los brazos en la acción de empujar (tríceps), con los deltoides, dorsales, serratos, trapecios en la acción trepadora (según la forma de efectuarla), y con cierta ayuda de los músculos de la cintura escapular en la acción de abrazar.
