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Los aeòbicos son ejercicios en el cual podemos ejercer varias partes del cuerpo ya sea piernas, abdomen.Es mejor practicarlos siempre a la misma hora, siguiendo una rutina que habitúe el cuerpo y le de tiempo de recuperarse. Los momentos del día más idóneos son dos: o bien por la mañana, con lo que se logra una buena inyección de energía para el trabajo cotidiano.

Otra manera puede ser haciendo ejercios de màquinas que se lo puede encontrar en un gimnasio.

Correr es la manera más rápida de desplazamiento a pie de una persona. A la acción y efecto de correr se le denomina carrera. Se define deportivamente como un paso en el cual en un determinado momento ninguna de las extremidades motrices del ser se encuentran en contacto con el suelo. Es una forma de ejercicio aeróbico tanto como anaeróbico.

Movimientos de la parte inferior del cuerpo

La carrera se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas. Cada zancada se puede dividir en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso ocurren con el pie en contacto con el suelo. La recuperación ocurre con el pie en el aire. Debido a que al correr solamente un pie está en el suelo, siempre hay una pierna en recuperación mientras la otra pasa por las fases de apoyo e impulso. Luego, por un instante, mientras el corredor salta, ambas piernas están en recuperación. Describiremos estas fases en detalle.

A parte de exigir casi el 70% de la musculatura del cuerpo, trotar mejora la condición, fortalece las articulaciones y el sistema inmunológico, y además del factor de diversión tiene muchas otras ventajas.

Precalentamiento

Las personas mayores precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar a través de elongación y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de elongación después de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones sólo después de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones de rodilla y activar las articulaciones de los pies a través de movimientos giratorios. En caso de las personas jovenes antes de trotar y despuès de trotar deben hacer estiramiento para que asì no les cojan calambres.

Postura del cuerpo

Para adoptar la posición correcta se recomienda dirigir la vista al frente mientras se trota, a través de lo cual se estira automáticamente el tronco. Los hombros se deben mantener relajados - ¡así se ahorra valiosa energía!

Dolor de costado

Si se produjeran dolores de costado, lo que es un indicio de una respiración inadecuada, es importante alargar la fase de espiración con respecto a la fase de inspiración. Levantar el brazo del costado donde se siente el dolor debiera ayudar también.

Superficie

Para cuidar las articulaciones, se debiera preferir una superficie elástica y blanda, lo ideal son los caminos de bosques y prados. También la elección de las zapatillas juega un rol determinante. En terrenos irregulares, especialmente en recorridos abruptos, se debiera prestar atención a mantener la carga de las articulaciones de las rodillas lo más leve posible. A menudo se recomienda incluso cambiar de trotar a caminar. Personas con problemas de rodillas debieran desistir eventualmente de este deporte y preferir otra variante de deporte de resistencia, como la caminata nórdica o la bicicleta.

Vestuario

Es recomendable usar una camiseta adecuada y un calentador o licras tambièn es necesario usar zapatos deportivos.

De qui en adelante van a ver en este blog varios ejercicios en el cual pueden realizarlo ya sea para salud o para ejercer mùsculos.......

Es un deporte muy interesante ya que podemos andar por todos lados y tambien es un deporte en el cual mejoramos nuestra salud y tambièn es un ejercicio diario asi como caminar,etc.