A parte de exigir casi el 70% de la musculatura del cuerpo, trotar mejora la condición, fortalece las articulaciones y el sistema inmunológico, y además del factor de diversión tiene muchas otras ventajas.

Precalentamiento

Las personas mayores precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar a través de elongación y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de elongación después de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones sólo después de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones de rodilla y activar las articulaciones de los pies a través de movimientos giratorios. En caso de las personas jovenes antes de trotar y despuès de trotar deben hacer estiramiento para que asì no les cojan calambres.

Postura del cuerpo

Para adoptar la posición correcta se recomienda dirigir la vista al frente mientras se trota, a través de lo cual se estira automáticamente el tronco. Los hombros se deben mantener relajados - ¡así se ahorra valiosa energía!

Dolor de costado

Si se produjeran dolores de costado, lo que es un indicio de una respiración inadecuada, es importante alargar la fase de espiración con respecto a la fase de inspiración. Levantar el brazo del costado donde se siente el dolor debiera ayudar también.

Superficie

Para cuidar las articulaciones, se debiera preferir una superficie elástica y blanda, lo ideal son los caminos de bosques y prados. También la elección de las zapatillas juega un rol determinante. En terrenos irregulares, especialmente en recorridos abruptos, se debiera prestar atención a mantener la carga de las articulaciones de las rodillas lo más leve posible. A menudo se recomienda incluso cambiar de trotar a caminar. Personas con problemas de rodillas debieran desistir eventualmente de este deporte y preferir otra variante de deporte de resistencia, como la caminata nórdica o la bicicleta.

Vestuario

Es recomendable usar una camiseta adecuada y un calentador o licras tambièn es necesario usar zapatos deportivos.

De qui en adelante van a ver en este blog varios ejercicios en el cual pueden realizarlo ya sea para salud o para ejercer mùsculos.......