El entrenamiento con pesas o entrenamiento con cargas es una manera habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad a través de los discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/o palancas, que se opone a la contracción muscular. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el aumento de tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.
El entrenamiento con pesas es usado en varios deportes, como complemento al plan de entrenamiento, y en rehabilitación; pero los deportes de los que se deriva directamente de este tipo de ejercicio para el entrenamiento de la fuerza, son el culturismo, la halterofilia, el powerlifting, la lucha olímpica, y el strongman.
Pasos para realizarlo
Acostado sobre un banco plano, el torso apoyado desde la cabeza a las caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados o apoyados en el banco para evitar arquear la espalda.
Se agarra una mancuerna con cada mano con los brazos y las palmas formando un rectángulo al ancho de los hombros.
Se doblan los brazos por los codos para bajar las mancuernas hacia los lados de los pectorales/ pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados.
Se empujan las mancuernas hacia arriba, sin extender exageradamente los codos, varias veces; procurando inspirar cuando se tienen las mancuernas abajo a los costados, y expirar al extender los brazos hacia arriba.
Se repite el movimiento varias veces, según se haya establecido en la rutina/ plan de entrenamiento. Siguiendo un número determinado de series y repeticiones, con un peso y a un ritmo de ejecución preestablecido. Controlando el tiempo entre series o pausa/ tiempo de recuperación. Durante el cual se pueden efectuar estiramientos específicos de la zona(s) ejercitadas.