Después de tanto leer y probar conmigo misma he llegado a resumir los mejores consejos en 10 sanos y tips que nos servirán a todos.
- ENFÓCATE: Primero por salud, la salud es valiosa con salud podemos hacer todo asi que mantente pensando que si quieres generar un cambio entu ingesta alimentaria es por salud. Luego tus metas elige tu objetivo si quieres bajar grasa corporal, aumentar masa corporal o mantenerte en tu peso.
- DESAYUNA. No saltarnos el desayuno es primordial, el desayuno es esa comida que nos provee la energía necesaria para funcionar todo el día.
- METABOLISMO ACTIVO. Realiza entre cinco y seis comidas diarias; cuando digo cinco comidas no me refiero a comidas fuertes; hay que saber distribuir nuestras porciones a lo largo del día. Desayuno, colación AM, almuerzo, colación PM y la cena ajustandolas a tus horarios, de los posible cada tres horas , así mantendremos activo nuestro metabolismo.
- EJERCICIO. Realiza actividad física por lo menos tres días a las semana, mantenernos activo estimula a nuestro organismo y nos genera felicidad. Camina, corre, crossfit, pesas, yoga, etc… lo que sea pero a movernos!!! De hecho si no cuadra el ejercicio con nuestros horarios procuremos usar las escaleras, tomar el camino mas largo, evita escaleras eléctricas y ascensores.
- EVITA. Cualquier cosa que veamos por las calles nos tenta. Evitemos comer comida frita, snacks empacados, jugos azucarados o dulces. En lo posible eliminalos de tu dieta poco a poco ya que no nos aportan solo restan. Se organizado y planifica tus comidas.
- CARBOHIDRATOS. Debemos de consumir carbohidratos complejos, los simples de preferencia consumirlos después de hacer ejercicio. Los carbohidratos se dividen en dos grandes grupos los simples y complejos. Los complejos que son los que nos interesan son los de tipo integral; arroz, pan y pastas integrales, frijoles, hortalizas, etc. Estos carbohidratos no se diluyen tan rápido proveyendo gran cantidad de energía. Consumirlos antes del ejercicio para poder tener un mejor rendimiento y sobretodo en las tres primeras comidas.
- PROTEÍNAS. Comer este macronutriente es importante; debemos consumirlo en todas nuestras comidas. Las proteínas es un grupo donde entran todas las carnes, pollos, pescados, huevos, lacteos y ciertos granos, como los guisantes, frijoles o lentejas. Comer proteína es generar una reparación en el tejido y ayudan a la función celular.
- GRASAS. Cuando digo grasas me refiero a las grasas buenas, como los frutos secos, chia, linza, aceites como el de aguacate, coco o el de oliva. Este grupo debe de consumirse de forma muy controlada no abusar de ellos y consumir las porciones de acuerdo a nuestras necesidades. Las grasas trans descartadas de este grupo.
- INFÓRMATE. Consulta con un nutricionista para que sea una buena guía y te acompañe a conseguir tus objetivos. Lee y experimenta con nuevos vegetales, frutas y dandote apertura a cambiar tu paladar. Ve con calma!! haz cambios poco a poco.
- FELICIDAD. La comida genera una sensación de felicidad, ya sea por la gente que te rodea o porque lo que estas comiendo te gusta, asi que aprende a conocer nuevos sabores y tampoco tenemos que restrigirnos de todo, no hay cosa mas rica que comer y probar nuevos platillos, permítete hacer comidas «trampas» máximo dos veces por semana, tómalo como un premio porque te haz mantenido comiendo de forma saludable. NO ABUSAR. la energía para empezar a movernos y a realizar nuestras actividades.
Aqui acabé con mis 10 tips, son muy generales seamos juiciosos y responsables con nuestro templo. Revisen los links poseen información importante. ¡¡QUIÉRETE!!