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Beneficios de Practicar Ciclismo!

jueves, mayo 7th, 2015

Practicar ciclismo posee muchos beneficios, aqui les dejo algunos de ellos:

El ciclismo es una de las maneras más fáciles de hacer ejercicio.

Puedes ir en bicicleta por casi cualquier lugar, en cualquier momento del año, y sin tener que gastar una fortuna. Muchas personas se desmotivan a la hora de hacer ciertos deportes debido al alto nivel de dificultad o de habilidad que se necesita o incluso por no poder comprometerse con algún equipo debido a las presiones de horarios.

La gran mayoría de la población sabemos ir en bicicleta, y una vez aprendido no se olvida. Todo lo que necesitas es una bicicleta, media hora de tiempo y un poco de confianza.

Aumenta la fuerza y el tono muscular.

En contra partida a las percepciones normales, el ciclismo no es una actividad deportiva que únicamente involucra a las piernas. El ciclismo aumenta la fuerza en su conjunto, ya que cada parte del cuerpo está implicado.

Además, mejora la función muscular poco a poco y con muy poco riesgo de lesiones. Una práctica regular fortalece los músculos de la pierna y es ideal para la movilidad de las articulaciones de la cadera y de la rodilla. Empezarás poco a poco pero verás una mejoría en el tono muscular general.

Aumenta la resistencia.

Este deporte es una buena manera de construir una buena resistencia física. Es muy eficaz porque la gente disfruta de la bicicleta y no se dan cuenta de la gran actividad física que están realizando.

Mejora la condición cardiovascular.

Hace que el corazón lata de manera constate y ayuda a mejorar la aptitud cardio-vascular. Los estudios han demostrado que utilizar la bicicleta para ir al trabajo nos hará aumentar nuestra capacidad cardiovascular entre un 3 y un 7%.

Consume calorías.

Es una buena manera de perder esos kilos que no deseamos. Si llevamos un ritmo bajo podemos quemar una media de 300 calorías por hora. También ayudarás a construir músculo mientras pierdes grasa.

Mejora la coordinación

El ciclismo es una actividad que involucra todo el cuerpo. Por lo tanto la coordinación brazo-pierna mejora.

Reduce el estrés

Cualquier ejercicio regular puede reducir el estrés y la depresión y mejorar el bienestar y la auto estima. El ciclismo al aire libre es también una manera de ser uno con la naturaleza y sentir el aire de la tierra.

FUENTE: http://www.merkabici.es/

Alimentos Prohibidos Para un Ciclista!

jueves, mayo 7th, 2015

Pues bien hoy les dare la lista de aquellos productos que no debemos tomar nunca si queremos estar a pleno rendimiento para nuesta salida en bicicleta.

Barritas energéticas ANTES de la salida : A pesar de que muchos creen que nos puede proporcionar energía rápida, éstas sólo lo hacen cuando el organismo necesita compensar el exceso de azúcar segregando insulina; por lo tanto si lo tomamos antes de tener este desgaste físico, lo único que sentiremos será más pesadez.

La comida rápida tipo hamburguesas, salchichas o patatas fritas está totalmente prohibido puesto que puede hacer que nuestra digestión se alargue hasta 8 horas desviando sangre de los músculos y del cerebro directamente al estómago, lo cual baja nuestro rendimiento físico.

El alcohol también es otro de nuestros enemigos. Normlamente cuando salimos en grupo nos gusta después tomarnos unas cervecitas, pero aseguraros que sea siempre DESPUÉS por que los días de antes harán que surpimamos las hormonas antidiuréticas ADH y perderemos agua.

El café también es otro de los alimentos que debemos añadir a esta lista y que la mayoría de cicloturistas desconocen ya que incluso creen que la cafeína impulsa el rendimiento atlético, lo cual es cierto pero tenemos que tener en cuenta también que incrementa la producción de orina actuando como diurético y es un deshidratador para nuestro organismo. Además, si encima consumimos café en grandes dosis, nos provocará efectos tan perjudiciales como nerviosismo, insmnio, taquicardias, azúcar elevado en la sangre, colesterol y gastritis. Esto hace a su vez incrementar el metabolismo, temperatura del cuerpo y presión sanguínea, con lo que mucha cafeína puede ser nefasta en un día de salida con la bicicleta. Por lo tanto, optaremos por el agua como el mejor líquido.

Bebidas Gaseosas , aunque no contiene tanta cafeína como el café, incluye unas tres cucharadas de azúcar sin valor nutricional en cada lata haciendo así que se eleve la producción de insulina. En resumen, totalmente prohibida.

La leche entera tampoco será un buen acompañante por su alto valor de grasas saturadas que reduce el buen funcionamiento de la digestión.

Todos estos alimentos prohibidos en el ciclismo son perjudiciales y no nos aportan los beneficios que necesitamos ante nuestras salidas en bicicleta, por lo que os recomendamos que las expulséis en la medida de lo posible de vuestros hábitos alimenticios para conseguir unos mejores resultados.

Fuente: http://www.merkabici.es/

Pereza?… Consejos Para Salir a Pedalear

jueves, mayo 7th, 2015

Siempre nos van a sobrar excusas para no salir a disfrutar de los bellos paisajes que se disfrutan al practicar ciclismo… Pues bien aqui les dejo alguno que otro consejos para salir de la rutina y dejar de lado la pereza

PLANIFICA TU TIEMPO: Esto es muy importante, ya sea que este estudiando, trabajando o seas ama de casa, si estableces horarios (dias, fecha) y un tiempo definido para montar una bicicleta, veras que mejoraras tu ritmo de vida, ademas de que te divertiras. Eso si, una vez planificados, no falles!

ENTRE AMIGOS: Una buena manera de salir de la rutina es salir a pedalear con amigos(as), familiares, conocidos, etc. ESto nos ayuda a mejorar la relaciones con ellos y tomar confianza, ademas que salir con grupos de personas es mucho mas seguro! También puedes optar por unirte a grupos de ciclistas en tu ciudad, conoceras gente nueva que ame de montar una bicicleta y comparta tus gustos.

COMPETITIVIDAD: Al praticar un deporte, la competitividad es muy sana.. IDEA: Pueden Otorgar premios, por ejemplo si hay un grupo de personas que salen 4 veces al mes, Pueden hacer una pequeña competencia y el ganador se llevara un componente nuevo para mejorar su bici (despues de que se reuna el dienro entre todos)! YO lo he hecho con unso amigos y hasta el momento nos va super !

NUEVOS RECORRIDOS: Siempre revisa que otro sitio se puede visitar, distancia, tiempo. Ir a diferentes lugares al pedalear es una buena manera de desestrezarse y conocer estos lugares, que en muchas ocasiones nos presentan hermosos paisajes!

Down Hill En la PEñas..!! =)

martes, octubre 23rd, 2012

Aqui os dejo un video de mi otro deporte favorito::!!
Wiiii un par de veces lo intente..!! Pero si da un poco de miedo..
La adrenalina llega al maximo..!! Es genial =)

Componentes de un Bicicleta..!! =)

miércoles, octubre 17th, 2012

Bicicletas..!! Modalidad: Montaña, Ruta, BMX ..!! =)

miércoles, octubre 17th, 2012

Os DEjo las imagenes de varias..!! 😉


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